رشاقتك أثناء الحمل.. تؤمن صحة الجنين
منذ بداية حمل المرأة وهى تحلم باليوم الذى يخرج فيه وليدها إلى الحياة وتسمع صوته، ولعل من أهم المشاكل التى تواجه المرأة الحامل والطبيب المعالج أثناء الحمل هى زيادة وزن الجنين عن الحد المطلوب.
ويؤكد الدكتور ثروت الأهوانى أستاذ أمراض النساء والولادة المساعد بطب قصر العينى أن هناك اعتقاداً خاطئاً عند البعض بأن الحامل لابد أن تأكل ضعف طاقتها وتستمر كذلك حتى نهاية شهور الحمل..
ويرى الدكتور ثروت الأهوانى أن وزن الحامل يجب ألا يزيد أكثر من 12 كيلوجراماً طوال فترة الحمل.. لذلك فإن عليها أن تتبع وجبة غذائية متوازنة طوال فترة الحمل على أن تضع فى اعتبارها أن يكون نوع الطعام الذى تتناوله أكثر أهمية من كميته.
وأشار الدكتور ثروت إلى ضرورة أن يحتوى طعام الحامل على كميات مناسبة من المواد البروتينية ومصادر الكالسيوم، التى تتركز فى اللحوم والطيور والأسماك والألبان..
كذلك الأطعمة التى تتركز فيها الفيتامينات، المعادن، والألياف، وتتوفر فى الخضراوات الطازجة والفواكه.
بالإضافة إلى أنها تعطى إحساساً بالشبع ولا تزيد من الوزن، فهى تساعد أيضا على علاج الإمساك الذى غالبا ما تصاب به الحامل، وتزيد من نشاط الغدد وتساعد على نضارة البشرة.
- لذلك ينصح بضرورة الابتعاد عن الأطعمة التى تؤدى إلى زيادة الوزن مثل النشويات والدهون والسكريات، التى تتركز بصفة خاصة فى الحلوى والفطائر.
- الابتعاد عن الأطعمة المعقدة، والمسبكات.. التى يدخل فى تركيبها المواد الدهنية، الزبد، والقشدة، ويفضل استخدام زيت الذرة.
- عدم تناول المواد الحريفة مثل الحوادق والمخللات حيث إن ضررها أكثر من نفعها.
- تفادى تناول الطعام، المسليات، والمشروبات بين الوجبات حتى لا تربك المعدة والجهاز الهضمى وتتعسر عملية هضم الطعام وامتصاصه بطريقة سليمة بالإضافة إلى أن "الأكل دون الحاجة" يساعد على زيادة الوزن.
- يفضل للحامل أن تتناول وجبات صغيرة على فترات غير متباعدة حتى لا تتضخم المعدة من خلال التركيز على الوجبات.
ويعتقد البعض أنه على الحامل أن تستريح وألا تقوم بأى نشاط جسمانى، وهذا اعتقاد خاطئ وله ضرر بالغ إذ أنه يسبب ارتخاء عضلات الجسم، خاصة عضلات البطن مما قد يكون سببا أساسيا فى الأوضاع المعيبة للطفل، كما أنه يجعل الولادة الطبيعية غير ممكنة.. لذلك على الحامل أن تقوم بجمبع وظائفها التى كانت تقوم بها قبل الحمل.
وأشار إلى أن أفضل رياضة للحامل هى المشى الذى ينصح به يوميا فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات ويمنع الإمساك ويلين المفاصل.. كذلك فإن الحامل يجب أن تراعى أن يكون وزنها حول المعدل الطبيعى مع بداية الحمل وأن تتابع وزنها باستمرار أثناء الحمل.
وأفضل نظام غذائى للحامل يمكن أن تتبعه خلال فترة الحمل هو نظام السعرات الحرارية الآتى:
الإفطار:
- كوب شاى باللبن + ملعقة سكر واحدة.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن رومى "100 جرام".. أو 100 جرام جبن قريش.
- ربع رغيف بلدى.
- ثمرة فاكهة متوسطة.
بين الإفطار والغداء:
- 2 كوب عصير برتقال.
بين الغداء والعشاء:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
- 2 كوب زبادى منزوع الوجه.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
منقول من موقع للحوامل
تحياتي