عزيزااتي..
فترة النفاس تبدأ بعد ولادة الطفل إلى ما يقارب عودة جسم الأم إلى حالته قبل الحمل.
وهذه الفترة تتراوح تقريبا من 6-8 أسابيع .
الأم تحتاج لراحة تامة وعناية بنفسها لأاعادة بناء قوتها، ولذلك تحتاج قسطا وافرا من الراحة، وتغذية جيدة،ومساعدة خلال الأسابيع الأولى من فترة النفاس
أهـمية التغذية الجيدة للأم خلال فترة بعد الولادة:
خلال فترة بعد الولادة الأم تحتاج إلى غذاء متوازن لكي:
- تبقى في الجهة السليمة عند حدوث النزيف وعند الإرضاع.
- لإعادة تخزين صحتها ونشاطها.
- لتساعد على سلامة عقلها وتفكيرها.
الدليل اليومي لتغذية الأم خلال فترة بعد الولادة:
على الأم أن تختار غذائها اليومي والاستمرار عليه من خلال أربع مجموعات الغذاء الأساسية وهي:
1-الكربوهيدرات(60-70%وحدة حرارية/يوم).
2-البروتينات (20-30%وحدة حرارية/يوم).
3-الدهون(20-30%وحدة حرارية/يوم).
4-الألياف.
النشــــــــــــــــويات:
المصادر التي تتوافربها الكربوهيدرات:
- الخبز. - البطاطا.
- الذرة. - الرز.
- الحبوب. الفاصولياء.
أهميتها:
المصدر الرئيسي والأساسي للطاقة التي تحتاجها الأم في هذه الفترة.
الكمية المطلوبة:
90جم/يوم
9سعرة حرارية.
عند أخذ كمية غير كافية منه قد يؤدي إلى:
- خسارة في الوزن.
- حماض الخلال الدموي.
عند الزيادة والإفراط في أخذه قد يؤدي إلى:
- زيادة في الوزن.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- أمراض في القلب والشرايين.
الفواكه والخضـــــروات
المصادر:
جميع الفواكه والخضروات مثل:
- الفراولة: وهي غنية بفايتامين ج
- السبانخ: وهي غنية بالحديد.
- الموز: وهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وهو يساعد على النقص في الوزن.
- البرتقال.
أهميتها:
- غنية بكمية وافرة من السوائل والماء.
- غنية بالفايتامينات والمعادن (الحديد والكالسيوم).
- مصدر للجليكوز والألياف التي بدورها تساعد على عملية الهضم.
- مصدر جيد وهام لعملية النمو وتكوين العظام والأسنان.
الكمية المطلوبة:
18 ملجم/يوم.
7سعرات حرارية.
عند اخذ كمية غير كافية قد يؤدي إلى:
- نقص في فايتامين أ.
- نقص في الحديد ويؤدي ذلك إلى أنيميا الدم
- نقص في اليود.
عند الزيادة و الإفراط في أخذها قد يؤدي إلى:
- نفس الفيتامينات.
الحلــــــيب ومشتقــــاته
المصادر المتوافرة بها:
- الكريمة.
- الزبدة.
- جبنة الكريمه.
- اللبن.
- الزبادي.
أهميتها:
- مصدر رئيسي للكالسيوم.
- تتوافر به المعادن الضروريه التي تساعد على بناء العظام والأسنان.
الكمية المطلوبة:
30ملج/يوم.
2-3 سعره حرارية.
عند أخذ كمية غير كافية قد يؤدي إلى:
- ضعف وهشاشة في العظام.
- الكزاز.
- أنيميا.
عند الإفراط والزيادة قد يؤدي إلى:
نفس البروتينات والكالسيوم.
البروتينــــــــــــــات
المصادر التي تتوافر بها:
- السمك.
- اللحم.
- البيض.
- الفاصولياء.
- الفول السوداني.
- الحليب.
- الجبن.
أهميتها:
- صناعة الحليب.
- بناء الأنسجة والخلايا.
- تساعد على زيادة قوة العضلات وإنتاج الطاقة.
- تمنع تساقط الشعر والإعياء
- تساعد على نقصان الوزن وذلك عن طريق تحفيزها لهرمون الجلايكوجين
- الذي بدوره ينظم مستوى السكر في الدم.
- يلعب دورا في عمليات البناء والهدم في الجسم.
الكمية المطلوبة:
80جم/يوم.
2-3 سعره حرارية.
عند أخذ كمية غير كافية قد يؤدي إلى:
- بطء في التئام الجروح.
- ضعف جهاز المناعة.
- خسارة في الوزن وضعف في العضلات.
- تكون الدهون في الكبد.
عند الزيادة والإفراط في أخذها:
- نقص في كثافة العظام.
- خلل في وظيفة الكبد لزيادة مستوى السموم في الجسم.
- مبالغة ردة الفعل للجهاز المناعي.
الدهــــــــــــون
المصادر التي تتوافر بها:
- اللحوم الحيوانية.
- الزيت.
- الكريمة البيضاء.
- الزيتون.
- الزبدة.
أهميتها:
- تساعد على اتزان وظائف الجسم.
- من أهم مكونات الحليب.
- مصدر للطاقة.
- تساعد على امتصاص بعض الفاياتامينات.
-مهمة لبناء جدار الخلايا.
الكمية المطلوبة:
45ملجم/يوم.
73 سعره حرارية.
عند عدم أخذ كمية غير كافية قد يؤدي إلى :
- نقصان في الوزن.
- نقص في الدهون الحمضية وذلك قد يؤدي إلى أضرار بالغة في الأعصاب.
عند الزيادة أو الإفراط في أخذها:
- السمنة.
- الضغط.
- أمراض في أوعية وشرايين القلب.
- سرطان البروستاتا.
- السكري.
كمية السوائل أثناء ما بعد الولادة
شرب كميات كافية من الماء مهمة جدا لما بعد الولادة لأن الماء يساعد على :
1- عملية الهضم.
2- امتصاص المعادن والفيتامينات.
3- تخزين حجم الدم.
4- يمنع الجفاف.
5- يلعب دور مهم في تصنيع الحليب.
جانب من نقص الماء حدوث الجفاف
مثل : الماء ,العصير ,الشوربة (10 -12 كوب في اليوم)
الفــيتـاميـنـات
تنقسم الفيتامينات إلى قسمين:
- فيتامينات قابلة للذوبان في الماء(ج) (ب1) (ب2)
- فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (أ) (د) (هـ) (ك)
فيتامين(أ):
المصدر:
منتجات الألبان-الكبد-البيض- الخضروات الورقية الخضراء.
الفوائد: تقوية النظر- النمو- إعادة بناء الأنسجة و تكوين العظام.
نقصانه:
العشى الليلي – خشونة الجلد – ضعف العظام.
الإفراط في تناوله:
- تلف خلايا الدم الحمراء.
- ضعف الرؤية.
- ألم العظام.
- فقدان الشهية .
- تأخر النمو.
- تساقط الشعر.
- أمراض الكبد.
- غثيان.
- قيء.
- صداع.
فيتامين(د):
المصدر:
البيض- السمك- منتجات الألبان.
أهميته:
يساعد هذا الفيتامين على قدرة الأمعاء على امتصاص المواد الغذائية و القيام بالتمثيل الغذائي لكلا من الكالسيوم و الفوسفور و يعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لتوليد هذا الفيتامين في جسم الإنسان وذلك خلال تعرض الجلد لضوئها يوميا.
نقصانه:
يؤدي إلى تشوه العظام ولين العظام.
فيتامين(هـ):
المصدر: في الخضروات.
أهميته: ربط جزئيات الأكسجين الحرة لأنها تسبب في تلف الأنسجة.
نقصانه: يؤدي إلى الأنيميا و يلعب دور كبير في منع أمراض القلب و سرطان الرئة.
فيتامين(كـ):
المصدر: السبانخ-القرنبيط-الكبد- البطاطا- الملفوف.
أهميته: هذا الفيتامين يسمى فيتامين الجلطة الدموية المضاد لنزف و يحث الكبد على إفراز المادة الضرورية لتخثر الدم (البروثرومبين) و هو يعيق النزف ويكافح التسوس في الأسنان.
نقصانه: يؤدي إلى أمراض الكبد و المرارة .
فيتامين(ب1):
المصدر: القمح- الشعير- صفار البيض- الكبد- الكلى- اللبن-الأسماك.
أهميته: هذا الفيتامين تزداد الحاجة إليه بعد عمل العضلات الشاق و بعد التعرق الغزير وهو مادة عاملة في الجهاز العصبي.
نقصانه:
- اضطرابات عصبيه: صداع –تعب –أرق.
- اضطرابات معوية: فقدان الشهية –غثيان – قيء – إمساك.
- اضطرابات في العضلات: انحلال القوى – ضمور العضلات – أعراض الشلل.
- اضطرابات في الدورة الدموية: ضعف القلب- خفقان القلب – صعوبة التنفس.
فيتامين(ب2):
المصدر: السبانخ- الجزر- اللفت- أوراق الفجل- اللحم –السمك- الكبد –الكلى.
أهميته: هذا الفيتامين مهم في نمو الخلايا و يساعد على امتصاص مادة الحديد و تمثيلها و استقلالها داخل الجسم.
نقصانه:
- توقف النمو.
- انخفاض الوزن.
- التهاب اللثة و اللسان.
- تشققات الشفاه.
- احتقان أوعية العين الدموية.
- اضطراب عملية الهضم.
فيتامين (ب3):
المصدر: اللحم- الكبد- صفار البيض.
أهميته: هذا الفيتامين يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء ولا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي و الجلد و الجهاز الهضمي.
نقصانه:
- البلاغرا وأعراضه.
- الصداع.
- حرقة اللسان.
- غثيان.
- قيء.
- ضعف الذاكرة.
- إسهال مع حرقه.
فيتامين(ب6):
المصدر: الفواكه على اختلاف أنواعها- السبانخ- الدبس- قصب السكر- الكبد- اللحوم- اللبن- صفار البيض.
أهميته: يلعب هذا الفيتامين دورا في عملية التمثيل البروتينيه داخل الجسم و يحفظ التوازن الغذائي داخل الأنسجة.
نقصانه:
- التهابات جلديه.
- ضعف العضلات.
- ضعف كريات الدم البيضاء.
فيتامين(ب12):
المصدر: جميع الأنسجة الحيوانية- وخاصة الكبد.
أهميته: لا يستغنى عنه في تكوين الدم و العمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.
نقصانه: اضطراب في تكوين الم و الأعصاب.
فيتامين(ج):
المصدر: الليمون- الحامض- البرتقال- البقدونس- اللبن.
أهميته: يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء و يخفض ضغط الدم و يزيد الشهية.
نقصانه:
- فقر الدم.
- تسوس الأسنان.
المعادن الرئيسية للأم المرضعة:
الكـالسـيـوم:
المصدر:الحليب (وهو في الجبن أوفر) و السردين – لبن الزبادي – السبانخ – الخبز الأبيض.
أهميته : بناء العظام و الأسنان .
نقصانه:
افتقار الجسم لهذه المادة يسبب نخر الأسنان و تقوس العظام والكساح انحطاط في قوة العضلات وتشنجها الآم عصبية و غيرها.
الفـوسـفـور
المصدر: أغنى مصادرة الغذائية هي النخاع – البيض – ثم الحليب و الكبد والكلى و السمك.
أهميته: في تكوين العظام و الأسنان و كما انه يلعب دورا هاما في النمو و يساعد على ترسب مادة الكالسيوم في العظام و المغذي للمخ كما انه عنصر أساسي في تركيب بلازما الدم فهو مغذي لذاكرة و المنشط للأعصاب.
نقصانه: يؤدي إلى ضعف العظام و فقدان الشهية وألم في الفاصل.
الحـديـد
المصدر: توجد أملاح الحديد في أكثر أنواع الخضروات كالبصل و الباندوره والبقول وبصوره خاصة يوجد في الخضراوات الورقية كالسبانخ و البقدونس والكرفس و الخس. ويوجد أيضا في الفواكه كالموز و المشمش و العنب.
أهميته:عنصر الحديد من العناصر الهامة في بناء جسم الإنسان فهو يدخل في تركيب المادة الصباغية الحمراء المكونة للدم (الهيموغلوبين ) التي تنقل الحموضة من الرئة إلى أنسجة الجسم المختلفة. كما أن الحديد يدخل في تركيب كافة خلايا الجسم المختلفة . ويلعب دورا هاما في النمو و الإفرازات.
نقصانه: في الجسم يسبب فقر الدم.
اليـــود
المصدر:بصفة عامة يوجد في الأغذية البحرية كما يوجد في الملح البحري ويوجد بكميات جزئية في الفجل الأسود والجزر و البنادوره و السبانخ.
أهميته: يوجد اليود في بعض الأجزاء من الجسم إلا انه يوجد بكثرة في الغدة الدرقية.
نقصانه: إذا قل هذا العنصر يسبب في تضخم الغدة الدرقية.
الأغذية التي تزيد من كمية حليب الأم المرضع:
- الإكثار من السوائل: الحساء, العصير, الماء, الحليب، اللبن، ساقو و حلبة اللبن ويجب أن لا تقل عن لتر واحد يوميا. لسلامة العظام و الأسنان للأم و الطفل.
- يجب أن تتناول المرضعة المزيد من البروتينات و الكالسيوم.
- يفضل الإكثار من الخضر و الفواكه الطازجة قدر اللأمكان و خصوصا الخضر الورقية و إذا سلقت الخضر لا تتخلصي من ماؤها فيه كل الفيتامينات الذائبة في الماء.
- إكثار من الخضر الخضراء منها الخس و الجرجير و البقدونس و النعناع
- تناول القمح و الشعير
- عليك تجنب الشاي و القهوة و الكافي.
اتمنى أن تنااالوا الفاائدة
نقلته لعيونكم
ودمتم بـــــــــــــــود
ماقصرتي ويعطيك الف عافيه