زهوره اعتذر على تغيير الالوان ترى مو قصورا فيك بس حبيت اطقم مع باقي الموضوع خخخ لاتزعلين ياقلبي

أم دانه الله يعافي قلبك

طفلي انا حطيت التمارين لكن حتى انا مستحيل اقدر اسويها لو سويتها بتنوم بالمستشفى ههههه

جرحي الله يهون عليك ومبروك التجهيزات ان شاء الله تكملينها وانتي بصحه وسلامة

مقيمة الحمدلله على كل حال الله يشفيها يارب وان شاء الله ربي يعوضك خير ويارب يرزقك برها ويخليها لك

يتومه الله يقومك بالسلامة انتي وبنوتتك يااااااااااارب من كل قلبي انتظر افرح بخبر ولادتك الله يجعلها ولادة سهله ميسره

جسور الله يهون عليك ويقومك بالسلامة انتي والبيبي يارب ويجعل عمليتك برد وسلام عليك وعلى البيبي

همووسه ماشاء الله الف الف مبرووووك والف الحمدلله على سلامتك وسلامة البنوتة

غروري انتبهي لنفسك وروحي تطمني لايكون الرحم مفتوح الله يهون عليك يارب

تسلم ايدينك ام تركي

الله يجعله ملف تباشير مثل الي قبله يارب

ام تركي
تسلمين على الملف الجديد والالوان النايس

الف شكر ام تركي على التجمع

الله يجعله تجمع مبارك وتباشير خير يارب

وتراي سرقت هذي من القديم عشان يستفيدون اللي مااطلعوا عليهااا


*
*
*



يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ،
وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.




هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ،
على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ،
ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ،
استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.




اجلسي على الارض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميك كما هو موضح بالصورة ,
مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر , وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ,
وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء , كرري التمرين مرتين .

ام مشعل وسنو الله يسلم قلوبكم

زهوره والله تصدقين كانت على بالي كنت بجيبها هنا ونسيت شفتي القلوب عند بعض
تسلمين فديتك