أماني فيصل :

جدولك اللي ذكرتيه ممتاز المهم ما تمرن نفس العضلات ليومين متتابعين لحتى ترتاح وتتشافى وتبني أنسجة جديدة. عضلات المؤخرة والفخذين من العضلات الكبيرة تمرن من يوم ليومين (والأحسن يومين) في الأسبوع ويفصل بين الجلستين 48 ساعة راحة ويفضل ممارستها لأول مره بدون أوزان إضافية لإتقان تكنيك التمرين. وفي هذا الرابط عدة تمارين تستهدف عضلات المؤخرة والفخذين بالجولات والعدات. عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية "الخواصر" من العضلات الصغيرة تمرن من يومين لـ3 أيام في الأسبوع ويفصل بين الجلسات 24 ساعة راحة بوزن الجسم أو بوزن إضافي لا يتجاوز 1 كيلو تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية بالجولات والعدات. تمارين عضلات البطن الجانبية بالجولات والعدات. ومن الضروري قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات (من المستحسن تكون معقدة) والبروتين .. قبل ممارسة التمارين مباشرة القيام بعمل تمارين الاحماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية لتجنب التمزقات والتشنجات العضلية والاصابات المفصلية والاربطة. وبعد التمارين الاساسية القيام بعمل تمارين التمدد لاسترخاء وتبريد العضلات. وتناول البروتين ايًا كان مصدره من 15دقيقة ولا يتجاوز الـ45 دقيقة بنهاية التمارين لتغذية العضلات واستشفاءها. وبمرور 30 دقيقة من تناول البروتين تناولي وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لامداد الجسم بالطاقة. احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك وقسميها على وجباتك.. لضمان تحقيق هدفك بتقوية عضلاتك وشد الترهلات. وموفقة يارب.

جدولك اللي ذكرتيه ممتاز المهم ما تمرن نفس العضلات ليومين متتابعين لحتى ترتاح وتتشافى وتبني أنسجة...