يا أخواتي المتدربات
؟؟ عسى مستمرين على التمرين الأول 
؟؟أبي أشووف تفاعل... وحماس ... ههههه
(معركة موب رياضة)طبعاً كلكم مداومين على التمرين الأول.. واليوم إن شاء الله بنتعلم التمرين الثاني وبـنضيفه على الأول..
وطبعاً لا تنسوا تمارين الإحماء فهي مهمة جداً قبل كل تمرين
وستجدونها مع التمرين الأول هنـــــــا
تمررين اليوم:
1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِ إلى الأرض
2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عن الأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينة بذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذا
نفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع
هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهو فعّال حقاً
ولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماء لمدة اسبوع كامل ..
شدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله
بس بعد ماتخلص الدوره:35: