التنشيف بالتفصيل

فكره التنشيف هو حرق الدهوون مع المحافظه عل العضلات
تحذفي السكريات مع النشويات البيضاء
حاولي تاكلي بروتين عالي مع نشويات معقده زي شوفان وخبز اسمر او توست اسمر ورز اسمر ومكرونه سمره وبطاطه حلوهه هذي النشويات المطلوبه
الفواكهه شوفي الي فيها نسبه منخفضه نشويات زي الفروله وانواع التوت والموز ررهيب
كمان الرياضه لازم مع رفع اثقال لازم رفع اثقال ولا ماراح تشوفي نتائج حلوه
التنشيف رررهيب خاصه الي تعاني من ترهل راح يشد الجسم وينحته باالطريقه الي تبغينها بس زي ماقلت لازن رياضه
واذا تبغيين شرح افضل في مواقع او قنوات في اليوتيوب للتنشيف والفتنس