التوتر في التطبيق او البريزنتيشن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا عندي مشكله عانيت منها 3 سنين ومو قادره اني اتخلص منها

اذا كان عندي بريزنتيشن (عرض) دائما ما اتوتر لدرجه اني حتى النبض
عندي يزيد في المنطقه اللي بالعنق (اذافاهمين القصد)
فانسى كل شي شي وابدا اعيد الجمله نفسها بصياغه ثانيه
واخسر ردجاتي خاصه ان هالشي ما راح يساعدني لو بدات السنه الجايه
اطبق في مدرسه

لمن تصادفني هالحله بالعاده اخذ نفس عميق كم مره لكن نفس الشي
ما ياثر مره

فهل في شي اقدر اسويه ؟
اختكم .