الثقه بالنفس ماهي ......؟تابع الموضوع

مواجه المشاعر السلبيه


كل منا لديه مشاعر و أحاسيس و ينتج عنها أفعال و أحيانا نشعر بمشاعر سلبية و احيانا لا نستطيع اتخاذ القرار او اننا نفتقد الثقة بالنفس او نحتاج للتشجيع-مثلي الان- فكل هذه احاسيس و بما اننا نستطيع ان نتحكم في الكون فنستطيع ايضا ان نتحكم في مشاعرنا او نتحكم في الافعال الناتجه عنها

فالانسان ببساط يري موقفا ثم تأتي مرحلة التحول الي احساس ثم مرحلة التنفيذ و هي الفعل..و نحن سنحاول من خلال هذه الدورة ان نلعب علي مرحلة التحول بحيث لا نوصل اليكم الاحاسيس السلبية و مرحلة التنفيذ بأن نجعل أفعال ايجابية من مشاعر سلبية كما ستروا معنا

و هناك حديث للنبي يحسنا علي التحكم في مشاعرنا او افعالها فيقول" ليس الشديد بالصرعه انما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب"


هناك طرق عدة لمواجهة المشاعر السلبية مثل:

1- التجنب: و هو ان تتجنب خوض تجارب جديدة فلا تشعر بمشاعر سلبية من الأصل
*فهم أناس لا يدخلون في مغامرات
*انهم يخجلوا من العلاقات العامة
*انهم يأخذوا وقت قصير من السعادة

و هناك حكمة صينية جميلة جدا تقول"ان السفن تكون أكثر امنا في الميناء و لكن ليس لهذا صنعت السفن"..و من هنا نسنتنج اننا لا نستطيع تجنب الاحساس

2- الانكار: فأي شيء يحدث يوجه هذا الانسان الاتهامات الي غيره و كأنه لا يخطأ ابدا ليبرر أفعاله الخاطئة..مثلا يخطأ في الامتحان فيقول المصحح ظلمني او الامتحان صعب
*هولاء يظنون انهم صح و العالم خطأ
*دائما يقولون جملة مشهورة "لست أنا"

و لكن هناك حقيقة يجب ان نعترف بها و ان "عندما نتجاهل الاحساس انه يزيد ضراوة"

3- التنافس: فبعض الناس عندما يذكروا الفشل يبدأوا في منافسة شديدة لاثبات من أكثر فشلا..مثلا قبل الامتحان تلاقي العيال الدحاحه قاعدة تقول انا واقع مني باب كامل في هذه المادة و التاني يقوله ده انت كويس انا واقع مني اتنين و هكذا..
* فهم يريدوا ان يكونوا من طراز فريد و يتميزوا بهذا الفشل
و نسطيع ان نسميهم "أصدقاء الفشل"

كل هذه معاملة غير صحيحة للاحساس الذي نشعر به و التالية هي طريقة صحيحة للتعامل و هي

4-التعلم و الاستخدام:
*هو ان نبحث عن سبب ما نشعر به و نأخذ رد فعل بالنسبة له
*و ان نجعل هذه الأسباب كمدرب لنا ليرشدنا الي الفعل الصحيح الذي يجب أن نأخذه

مثال: انك عندما تشعر بالصداع مثلا تشعر بالضيق لهذا الاحساس و لكن اذا بحثت عن السبب مثلا بذهابك للدكتور سيكتب لك روشتة للتخلص منه او ليحذرك من ان هذا الصداع كان سيؤدي الي امراض اكبر و هكذا نكون جعلنا من الاحساس بالصداع حفظ من امراض اكبر

فدائما يكون "نداء لاتخاذ فعل معين"

طريقة التفكير الايجابية يجب ان نجعلها في كلمة "DEAL"

1-Define your really feeling
2- Enable your emotions
3- Ask for the message
4-Lead your action

هذا و نكون قد طرحنا مختلف التعاملات مع الاحساس الذي تشعر به و في المشاركة التالية سأعرض لكم سبع مشاعر سلبية و كيفية مواجهتها..فتابعوا معنا




سبع اشارات: نعم اننا لن نسميهم مشاعر سلبية و لكن يجب ان يكونوا اشارات لنا لنتخذ أفعال معينة..فكل اشارة يكون فيها رسالة لك و الحل بتاعها

1- عدم الراحة: أحيانا يشعر الانسان بان في حاجه غلط في حياته لكن مش عارف يحددها فتصيبه بعدم الشعور بالراحه

الرسالة: هناك شيء ليس صحيح 100%

الحل:
*حاول تعرف سبب ما تشعر به
* و ان لم تجد سبب فيجب ان تستخدم خيالك بطريقة ايجابية فلا داعي لهذا الشعور ما دام ليس هناك سبب

2-الخوف:
الرسالة:ان شيء سوف يحدث قريبا يجب ان تستعد له
الحل:
*كن مستعد
*استخدم المعالج لهذا الخوف و هو الايمان و التوكل علي الله بعد الأخذ بالأسباب

3- الغضب:
الرسالة: ان أحد من الناس قد انتهك قانون مهم قد وضعته لحياتك
الحل:
* يجب أن تعرف ان هولاء الناس لا يعلمون ان ما انتهكوه قانون مهم في حياتك(فمثلا انت سائق السيارة و ميكروباص كسر عليك شوية فغضبت جدا و لكن هذا الميكروباص يري أنه من العادي ان يكسر الناس علي بعضهم البعض..فيجب ان تملك نفسك حيناها) و اذا كان الموقف يستطيع ان تخبر هذه الناس بأنك تغضب من كذا..فافعل فان هذه الاشارات و الحلول مثل الفرامل لك تهدئك لكي لا تفعل شيء انت لا تريده فتندم عليه بعد ذلك
* أيضا ان قوانين حياتك ليست بالضرورة هي القوانين الصحيحة..فانت قد تصيب او تخطأ و قد تكونوا انتم الاثنين صح

4- الشعور بالذنب:
الرسالة: لقد انتهكت واحدا من مبادئك
الحل:
* يجب أولا ان تشكر نفسك علي هذا الاحساس لانك ببساطة عندك ضمير فشخص اخر قد يفعل الخطأ ولا يحزن عليه
*تأخذ العهد علي نفسك بأن هذا الخطأ او الذنب لا يتكرر

باقي 3 احاسيس جميلة جدا و ستعروفن لماذا لانها تأتي للناجحين فقط فلا يشعر بها الفاشلون

5- الشعور بالتضاؤل و الضآلة:
الرسالة:انك لا تملك الان مستوي المهارة التي تحاجها المهمة التي في يدك(مثلا داخل علي دكتور كبير في الجامعه في امتحان الشفوي فتشعر بالضآلة أمامه..أنا فين و هو فين..فترتبك فلا تستطيع الاجابه..و تنسي انه كان واقفا مثلك في يوم من الايام في نفس الموقف)
الحل:
*تسأل نفسك هل أنا ضئيل فعلا؟..اما هذا شعور وهمي
*اجعل هذا الشعور حافز لك لتحسن من قدراتك و مهاراتك و تتقدم دائما و تتطور

6- الشعور بالحمل الزيادة the overload:
الرسالة: يجب ان تعيد تقييم اولوياتك و تحدد الأهم بالنسبة اليك في هذا الموقف( و يجب ان تقول في هذه المواقف ان مفيش حاجه اسمها مفيش وقت و لكن عندما تنظم أعمالك تنجز اكبر قدر منها ان شاء الله)
الحل:
*تكتب اولا كل ما يجب ان تفعله
*ركز علي الأهم بالنسبة اليك
*ابدء في العمل و لا تضيع الوقت

7-الاحباط:
الرسالة: ان عقلك يؤمن انك تستطيع ان تفعل بصورة أفضل مما انت عليها الان
الحل:
*اولا ان هذا الشعور ايجابي جدا لانه يحمسك للأحسن دائما
* اقرأ في كتب الناجحين ستجد ان أكثرهم قبل نجاحه هناك تجارب لم تنجح
* ان جربت كذا مرة في طريق و وجدته مسدود ابحث عن طريق اخر او ضع لنفسك هدف جديد و ابدء السعي اليه
*توقع و تخيل المستقبل من نظرة جيدة فكن دائما متفاؤل و انظر الي نصف الكوباية المليانة

أتمني ان تكونوا أستفدوا من المحاضرة الاولي و منتظر رأيكم و تابعوا معنا المحاضرات القادمة

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


الثقة بالنفس

التعريف:
* هو مدى إحساسك بالأقتناع لأفعالك وقرارتك.
* هو مدى إحساسك الشخصي بالإيجابية اتجاه نفسك إلي بيأهلك لإدارة حياتك
* هو ببساطة طريقة بتعملها داخل عقلك

في يا جماعة شعرة بين الغرور والثقة بالنفس لازم نفرق بينهم..مثلا الواحد في الجيم وهو بيشيل حديد بيبص في المراية عشان يشوف عضلاته بتشد وتقوى أد إيه وهذا من الثقة بالنفس..أما إذا قام بعد شيل الحديد يستعرض عضلاته أمام المراية فهذا غرور

أيضا لازم نقول بعض الحقائق:

الثقة : مدى إيمان كل واحد بقدراته
الكفاءة: القدرة علي إنجاز العمل

الثقة بدون كفاءة : هو شخص يدعي الثقة وهو خطر علي المجتمع..مثلا شاب صغير لم يتعلم السواقة ويدعى كفائته في السواقة للعربيات فهذا إدعاء للثقة وبدون كفاءة وخطر علي المجتمع

الكفاءة بدون ثقة : مشكلته أنه بيتعب بعد نصف الطريق..يعني نفسه قصير..لا يستطيع استكمال مشوار حلمه

ولذلك يجب الجمع بين الأثنين في خلطة كدا عن طريق :

1- حدد هدفك
2- تقيم أدائك..عن طريق إنك تسأل الناس عن نفسك وإيه رأيهم فيك..أتحسنت أم لا؟؟..وهكذا
3- غيّر من أسلوبك و حياتك حتى تصل للطريق الأمثل للوصول لهدفك

أسباب ضعف الثقة :

1- المدرسة : أحيانا كل ما تعمل حاجة غلط المدرس يضربك ويفقدك ثقتك بنفسك..لكن بردو لازم نقول ان في مدرسين بيقفوا جنب الواحد..مثلا لو أنت بتقرأ في درس لغة عربية وعطشت الجيم (أ،ت صح ) والطلاب ضحكوا عليك و المدرس يقلهم ده أحسن واحد فيكوا..هذا يكسبك ثقتك بنفسك

2- الآباء : بعض الآباء لا يتكلموا مع أولادهم في أي حوار مما لا يشعرهم بإمكانياتهم و ما يجيدوا ويا يحتاجوا من المهارات..فالولد لا يستطيع تقييم نفسه أو يلاقي حد يشجعه فيفقد ثقته بنفسه

3- الإعلام : مثل يجي الإعلام يقولك لو بقيت متدين و بتصلي الفجر في الجامع الناس هتتريق عليك وهيبعدوا عنك مما قد يؤثر على رغبتك في التدين...أو مثلا يقولولك لو جبت إمتياز في الجامعة هيقولوا عليك دحاح وملكش غير في الكتب وبتمشي تكلم نفسك وهذا خطأ كبير مما قد يجعلك تصرف نظر عن الرغبة في الإمتياز ويفقدك ثقتك بنفسك

4- المجتمع : بعض الشركات تشترط في بعض العمل أن تكون المرأة غير محجبة ادعائا لحسن المظهر مما يكره الناس في الحجاب أو قد يضعفوا أمام هذه الأشياء

أعداء الثقة بالنفس :

1- الخوف من النجاح : ساعات الناس بتخاف تنجح وتقول إنها لو نجحت مسؤلياتها هتكثر ولا نستطيع تحملها أو إنهم سيفقدون بعض الأشخاص في سبيل التفوق أو إنهم سيفقدون القدرة علي الضحك والهزار..لكن العكس الناس تسطيع الجمع بين هذه الأشياء بتنظيم الوقت والفهم الجيد للحياة

2- الخوف من المجهول : هو الجهل بكل ما هو غير معروف والخوف منه..ونستطيع التغلب علي ذلك بالمعرفة و القراءة الكثيرة

3- الخوف من الفشل

4- الخوف من التغييرات : مثل مشهور وحش جدا وهو " اللي نعرفه أحسن من الي منعرفهوش" ..لية أغير الطريق؟؟..يا جماعة الحياة كلها متغيرات ولازم نواكبها ولازم نكسر الروتين ونأخذ بعض المغامرات والاستمتاع بهذه الحياة وعدم الخوف من أي شئ هكذا

إن الشخص الذي يكون في خوف يكتسب بعض الخصائص:

1- تقليد الأخرين: هو شخص خائف..فخائف يفعل شئ فيفشل..فيفعل كما يفعل الناس وخلاص

2- يحتفظ برأيه لنفسه

3- مكتئب :(
4- أحيانا يفقد هويته

5- معندوش تقييم لنفسه

أشكال عدم الثقة بالنفس :

1- الإدعاء :
* دائما حاسس إن الناس هيكشفوا وهيظهر ضعفه أمام الناس
* يدعى السعادة
* يحتاج للنجاح لكن من خلال الناس ( الغش..الرشوة..وهكذا )
وهذا الشكل له أنواع مثل الشخص المهرج الذي يخفى ضعفه دائما باللجوء للهزار..أو الشخص المنقذ الذي لا يملك كفاءة ولكنه يعرض عليك المساعدة في أي شئ..الشخص الآخر هو الذي يرضي جميع الناس فهو ليس له رأي مستقل ولكنه عندما يسمع آراء الناس يوافق عليها لكي لا يظهر أنه بدون رأي

2- الفاشل :
* يدعي إنه غلبان
* عاوز الناس تساعده
* معندهوش ثقة لكن بيستخبى وراء طبطة الناس

3- الثورجي :
* يعلي صوته
* يعترض وخلاص
* يوجه اللوم علي الآخرين

" الثقة تأتي داخلك وعندما تؤمن بقدراتك، الناس ستؤمن بقدراتك "

الوصول للثقة بالنفس :

1- تقبل نفسك : أعرف نفسك وتقبلها علي حقيقتها

2- أركز علي نقاط قوتى لتوليد إحساس إيجابي لكن هذا الإحساس لو زاد يولد غرور

3- حدد أهدافك

4- استمر في تقييم نفسك من خلال محاسبتك لنفسك واستمع لآراء ناس تثق فيها وفي عقلها

ملحوظة: خلي بالك إنت مش بتحدد الأهداف علي حسب الناس و أد إيه هيحبوك ويمدحوك لما تفعل كذا ولا بتضعها عشان يشجعوك أو يهتموا بيك وإن فعلت هذا مش هتعرف تقيم نفسك لأن كل حاجتك علي حسب الناس..ولكن استمع لنفسك ولصوتك الداخلي ثم اسمع من الناس...وعشان كدا الشخص الفاشل معندهوش أهداف أصلا لأنه غير متقبل لنفسه

كيفية تنمية الثقة بالنفس :

1- حدد نقاط قوتك وزودها ونقاط ضعفك وعالجها

2- غيّر من أسلوب حياتك

3- خذ المغامرة

4- إعرف قدراتك و قدرتك علي العمل وتحلى بالصبر ودائما جرّب وحاول تنفذ ما يساعدك علي زيادة يثقتك بنفسك

ونختم بكلمة جميلة ل walt Disney

" All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them "

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته(للامانه منقول)

بس ان شاء الله ما تعبتو وانتو تقرون