أمس قرأت نصيحه مدرب لوحده تعاني من السمنه في الجزء الأعلى من جسمها ونصحها بالتركيز على تمارين الذراعين والبطن والصدر
كلام الأخوات صحيح مية بالمية البروتين هو السر
بالاضافة الو رياضات حاذكرها موجوة في لليوتوب بودّي بمب بس هدا لازم في نادي عندك بودّي اتاك وكمان بودّي كومباكت وكمان رياضةRpm
بالاضافة الو رياضات حاذكرها موجوة في لليوتوب بودّي بمب بس هدا لازم في نادي عندك بودّي اتاك وكمان بودّي كومباكت وكمان رياضةRpm
الصفحة الأخيرة
خلي 4 ايام تمارين للجزاء العلوى ويومين للسفلى ويوم راحه كمان خلي قبلها هروله 20 دقيقه وبعدها نص ساعه راح تحرقي الدهوون الي تمرنتي عليها
امااا النظام خلي بروتين وخضار
النشويات تكوون قليله مرره زي شوفان او توست
هذا برنامجي