وضح المعهد الأمريكي الوطني للشيخوخة بأن تدني جودة النوم يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل:
-الأمراض القلبية الوعائية .
- ارتفاع ضغط الدم .
-السكري .
- الاكتئاب .
- البدانة .
- مشاكل الذاكرة.
كما قدم المعهد الأمريكي النصائح التالية للحصول على نوم أفضل:
1-ينبغي على الشخص البالغ أن ينام على الأقل ٧ - ٨ ساعات في اليوم.
2-تنظيم موعد النوم والاستيقاظ وعدم إفسادها في أيام العطل والإجازات.
3- الاسترخاء قبل النوم وتجنب الانفعال.
4- تجنب تناول الوجبات الدسمة والكبيرة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
5- تجنب استخدام الشاشات الالكترونية قبل النوم وعدم تركيب أجهزة التلفاز في غرفة النوم.
6- تجنب القيلولة التي تستمر لأكثر من ٣٠ دقيقة أثناء النهار.
7- ممارسة الرياضة بشكل يومي مع تجنب ممارستها قبل موعد النوم.