من أبرز علامات الجوع الفعلي الشعور بخلو الأمعاء وصعوبة التركيز وافتقاد الطاقة
إضافةً إلى العصبية وسرعة الانفعال.
أما الجوع الوهمي فهو نتيجة الشعور بالملل والوحدة والحزن
فتدفع بنا هذه الحالات الإنفعالية والعاطفية للإستيعاض بالطعام .
الجوع الجسدي الحقيقي يمكن التغلب عليه بالأكل حتى وأن كان قليلًا .
بينما الجوع الوهمي لا يهدأ حتى مع الأكل الكثير .
إذا كان الجوع وهمي فأن الشخص يتجه إلى أطعمة محددة غير صحية مثل الشوكولاتة والحلويات والمأكولات السريعة.
أما إذا كان الجوع جسديًا حقيقيًا فأن الشخص يتجه لأنواع الأطعمة المتنوعة الصحية حتى ولو كان طعمها ليس لذيذًا
وذلك ليسد جوعه ويتخلص من اضطراب معدته.
كيفية التغلب على الجوع الوهمي :
-يجب أولًا الاعتراف به وذلك يؤدي إلى تمييز الشعور بالجوع النفسي وإيجاد حلول له.
-عند بدايته يمكنك الانشغال بأعمال سواء كانت منزلية ومكتبية أو حتى اجتماعية.
-أن لم تتمكني من السيطرة على هذا الشعور تناولي ماهو أقل ضررًا
مثل الفاكهة أو الخضروات أو المكسرات.
لتجنب الجوع الوهمي:
- يفضل شرب الكثير من الماء .
- تناولي الطعام ببطء .
- توقفي عن الحمية القاسية.
- تناولي فطورًا مغذيًا.
- نامي لمدة كافية 7 ساعات على الأقل.
