الحامل في الشهور الأولى تقدر تمشي مشي رياضة أو تلعب رياضة أو رجيم

بامكانها تتبع حمية غذائية صحية متكاملة
غنية بالألياف تساعد في خسارة الوزن وتمنع حدوث الأمساك


والرياضة على حسب وضع الحمل إذا كان سليم وغير معرض للأجهاض (وبعد استشارة الطبيبة المتابعة)
ومدى قوة ونوعية التمارين تعتمد على اللياقة البدنية للحامل
أن كانت مبتدئة أو متمرسة في النشاط الرياضي.

افضل نظام غذائي هو اللي تعتمدين فيه على انواع السلطات الخضراء وعلى الخضار الغير نشويه والفواكه

واللحوم تكون اما مسلوقه او مشويه وابعدي عن الدهون والمقالي والشحوم بإستثناء ملعقه صغيره زيت زيتون مع السلطه عشان جسمك يستفيد منها .

وخففي السكريات والنشويات قد ماتقدرين خاصة النشويات اذا اكلتي خذي كميه بسيطه وعوضي بالخضار والسلطات راح تشبعين وجسمك يتغذى كويس والسعرات الحراريه راح تكون قليله جداً
وبخصوص الرياضه اتفق مع رد أماني حسب صحتك وفي جميع الاحوال الاعتدال والتدرج بالرياضه كويس لانك بالشهور الاخيره الطبيبه راح تنصحك بالمشي . .