مبرووووووووك ..
تغذية صحية + مجهود رياضي لمدة ساعة ثلاث مرات اسبوعيا ..
أعتقد كافية :) وبالتوفيق

البنات كفوا ووفوا
ونصيحتي لك
الريااااااااضه
وأخيرا

الابتعاد عن المعجنات نهائيا لانها تحتوي على كميات كبيرة من الزيت والسكروالدقيق000000ودائمااخصائيات التغذية ينصحون بالابتعاد عنها للمحافضة على ثبات الوزن00000000000واشربي شاي اخضر 00000000
وعودي نفسك على الحركة0000000
وانشاء اللة يثبت وزنك00000000000000

كيف نزلت ماشاء الله

مشكوره اخواتي وماقصرتوا والله يعطيكم العافيه وبالنسبه لسؤالكم عن تنزيل الوزن كان عن طريق اخصائية تغذيه بالسعرات الحراريه :)