الحقوا يابنوتات جبت لكم بعد تمارين لتنحيف الخصر/ قديم

:26::26: السلام عليكم ورحمة اللّه وبركاته :26::26:

اليوم حبوبات ابي اجيب لكم تمارين لتنحيف الخصر عند السيدات طلبتها مني وحده من العضوات في موضوع ثاني

لي فقلت ابنزلها في موضوع جديد لتعم الفائده للجميع لان اغلب البنوتات ما تتابع الصفحات الخلفيه للمواضيع القديمه

وهي

اولا قفي معتدله واجعلي ساقيك على شكل رقم ثمانيه

ثانيا ثبتي قدماك على الارض جيدا حتى لاتتغير حركتها مع التمارين

ثالثا خذي عصا وثبتيها على ذراعيك من الخلف واجلعي العصا خلف رقبتك ويداك مرتفعتان الى الاعلى بشكل متوازي

رابعا حركي جزئك العلوي فقط ناحية اليمين الى اقصى حد ممكن مع ثبوت قدميك على الارض ثم الى اليسار بنفس

الطريقه واستمري عليها يوميا مع زيادة عدد التمارين بالتدريج وعلى فكره انا مجربتها ونتائجها مره روعه وملحوظه بس

اهم شئ الماومه

وشكرا واي استفسار انا جاهزه مابي منكم الا دعواتكم الطيبه لي ولكم بالتوفيق دنيا واخره