ي عسل اقرأي مقالات عن التغذية او كتب
ثانيا فيه 3 وجبات رئيسية باليوم
ح تفطرو بدري
والغداء نص الظهر
والعشا بدري لا تتاخري مره
(انتي ترتبي الوقت ع اساس دواماتكم ومتى ترجعو )
ولا تسهرو نامو بدري عشان صحتكم
الوجبة الوحده من الثلاث لازم يكون فيها من كل المجموعات الغذائية :
1_ مجموعة الخبز والحبوب (النشويات)
2_ مجموعة اللحوم والبقول
3_ مجموعة الحليب ومنتجاته
4_مجموعة الخضروات
5_ مجموعة الفواكة
تاخذي من كل مجموعة صنف وقتها تكون وجبتك متكاملة
لكن ابتعدي عن المقالي والاكل من برا والدهون وكثرة السكريات
والفواكة اكليها قبل الوجبة بساعة أو بعد الأكل بساعتين
غير الوجبات الثلاثة الرئيسية تقدري تاخذي وجبة او وجبتين خفيفة
اعملي سلطات وخففي من الصوصات زيت زيتون وليمون وسماق
يكفي بدل المايونيز ... الخ
واعملي عصائر طازجة وسموثي
ولدك ماكتبتي كم عمره لكن لو كبير وبدا ياكل زي اكلكم
وقتها دعمي اكله واهتمي فيه لانه فترة نموو بعديه عن الشيبسات والحلويات والعصائر المعلبة
دخلي الاشياء اللي مايحبها مع اشياء يحبها مثلا لو مايحب الخضار ويحب المكرونه وقتها اعملي خضار الانواع اللي تبيها ومعاها شوفان وطماطم المقادير اللي تبيها وبعدها اخلطيها (اهرسيها) واسلقي فيها المكرونه
مايحب التمر اخلطيه مع العصير او اعملي كيكه بقطع التمر
مايحب الحليب اعملي كاستر او كريم كراميل او مهلبيه او رز بالبن واذا مايحب الفواكة تركتيه لا اجلسي حاولي اعمليها عصير او سلطة فواكة فوقها ايس كريم ومكسرات وزي كدا الاطفال ماينفع لهم الا التنويع والتزيين
ثانيا فيه 3 وجبات رئيسية باليوم
ح تفطرو بدري
والغداء نص الظهر
والعشا بدري لا تتاخري مره
(انتي ترتبي الوقت ع اساس دواماتكم ومتى ترجعو )
ولا تسهرو نامو بدري عشان صحتكم
الوجبة الوحده من الثلاث لازم يكون فيها من كل المجموعات الغذائية :
1_ مجموعة الخبز والحبوب (النشويات)
2_ مجموعة اللحوم والبقول
3_ مجموعة الحليب ومنتجاته
4_مجموعة الخضروات
5_ مجموعة الفواكة
تاخذي من كل مجموعة صنف وقتها تكون وجبتك متكاملة
لكن ابتعدي عن المقالي والاكل من برا والدهون وكثرة السكريات
والفواكة اكليها قبل الوجبة بساعة أو بعد الأكل بساعتين
غير الوجبات الثلاثة الرئيسية تقدري تاخذي وجبة او وجبتين خفيفة
اعملي سلطات وخففي من الصوصات زيت زيتون وليمون وسماق
يكفي بدل المايونيز ... الخ
واعملي عصائر طازجة وسموثي
ولدك ماكتبتي كم عمره لكن لو كبير وبدا ياكل زي اكلكم
وقتها دعمي اكله واهتمي فيه لانه فترة نموو بعديه عن الشيبسات والحلويات والعصائر المعلبة
دخلي الاشياء اللي مايحبها مع اشياء يحبها مثلا لو مايحب الخضار ويحب المكرونه وقتها اعملي خضار الانواع اللي تبيها ومعاها شوفان وطماطم المقادير اللي تبيها وبعدها اخلطيها (اهرسيها) واسلقي فيها المكرونه
مايحب التمر اخلطيه مع العصير او اعملي كيكه بقطع التمر
مايحب الحليب اعملي كاستر او كريم كراميل او مهلبيه او رز بالبن
واذا مايحب الفواكة تركتيه لا اجلسي حاولي اعمليها عصير او سلطة فواكة فوقها ايس كريم ومكسرات وزي كدا الاطفال ماينفع لهم الا التنويع والتزيين