مرحبا mona1988
كيفك حبيبتي ومشكورة انشاللة الاقي شي مناسب
علي فكرة انتي مواليد 1988 يعني حنا كبر بعض هههههههههههههه فاضيه صح
ام دحومي الحلو
مشكورة ياقلبي خليني اروح ايكيا واشوف اني الحلقة الاضعف ولا لا
وبوسيلي دحومي
mona1988
•
الله يجبر بخاطرك هههههههه
فيك تقولي انا من مواليد 1988 وزيدي عليهم كم سنه هههههههههه
لا سنة 1988 هي السنه لجيت فيها على امريكا
فيك تقولي انا من مواليد 1988 وزيدي عليهم كم سنه هههههههههه
لا سنة 1988 هي السنه لجيت فيها على امريكا
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم
أسأل الله يعافيك
هذه التمرينات جبتها لك من موقع إن شاء الله يفيدك
هذه بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر
للي يعانون من الام اسفل الظهر
1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع
لأعلي و النزول ثانية
2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي
و النزول ثانية.
3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.
4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
5- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.
6- يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.
7- يحاول المريض وهو نائم على ظهرة مستندا على الكوع مع ثني الركبتين ورفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.
مع خالص التحيات
السلام عليكم
أسأل الله يعافيك
هذه التمرينات جبتها لك من موقع إن شاء الله يفيدك
هذه بعض التمرينات لتقوية عضلات أسفل الظهر
للي يعانون من الام اسفل الظهر
1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع
لأعلي و النزول ثانية
2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي
و النزول ثانية.
3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.
4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
5- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.
6- يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.
7- يحاول المريض وهو نائم على ظهرة مستندا على الكوع مع ثني الركبتين ورفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.
مع خالص التحيات
الصفحة الأخيرة
ودوري في ايكيا إذا عندكم فيه اسفنجات تنحط عالأرض
وخداديات مرة حلوة
أو ممكن حتى الخداديات اللي تنحط عالكنب بس تصير مشبكة من تحت ماتحوس عليك المكان
وش رايك؟
الحلقة الأضعف بعد؟ :)