ام زياد اش خلطه الدكتوره سمر 

الله يجزاكم خير هذا يوم جديد ويارب اقدر امسك نفسيي

رجيم القيما ت هوه انك تاكلين خمس لقيمات صغيره مثل خياره وحدة او تفاحة او نصف حبة شوكلات او ربع خبزة مع اي غموس
يعني جبنة او مرباء او عسل او نوتلا او ادام

نسيت اول لقيمات راح يكون معها مشروب مثل شاي او حليب او عصير او اي مشروب

اذا حبيتي تشربي اي مشروب فيه سكر يعتبر لقيمه
راح اعطيك جدول كمثال لازم يكون بي الساعات يعني كل تالي


الساعة11كاس شاي مع ربع خبزة وا غموس جبنة
الساعة 1 كاس شاي

الساعة الوجبه المفرحة يعني تاكلي كاس ونصف سلطة كاس ونصف من اكل البيت وا حلا قد علبة الكبريت
الساعة 5 نصف سنتدويش او اي اشي

الساعة 7نفترظ تفاحة

اللساعة 9 حبة برتقلة

الساعة 11 ربع خبزه مع الي خموس
وبكذا خلصنا الخمس وجبات وا الوجبة المفرحة افضل اشي تكتبي في قوقل عنة راحة تشوفي تجارب البنات

الله يجزام خير

اب

بوقت الدورة هالشي طبيعي جدا بالايام العادية فما بالك لو كنتي ماشية على نظام, اكيد نفسيا رح تنفتح نفسك اكتر للأكل

انا الي بعمله بحاول قدر المستطاع ابعد عن الاشياء الضارة واكل اشياء نافعة
مثلا مشتهية الحلى باكل فواكه ولو مش مشتهيتها بحول على الفواكه المجففة بخليها سناكات
اول شي مفيدة للجسم جدا وتاني شي حلوة وبتشيل الرغبة بالحلو

ثاني شي مهم هي الزيوت لو نظامك ما فيه دهن كفاية لقضاء حاجات الجسم اليومية الدماغ رح يضل يرسل اشارات انك جوعانة
فمشان هيك انا بدخل زيت الزيتون بنظامي مع سلطة خفيفة < جرجير, ملفوف, بصل, ملح, زيت, ليمون>
وكمان المكسرات غنية بالزيوت المفيدة والاوميغا 3
عشان هيك كمان بدخل المكسرات وغالبا انا باكل لوز نيء غير مقشور

على هيك سناكاتي صارت لوز غير مقشور وزبيب (انا خالطتهم مع بعض بمرطبان وباخد كمشة بايدي وبروح باكلهم ببطء وبستمتع بطعمهم الزاكي) وبتروح اي رغبة عندك باي شي غير صحي وبخرب الدايت.


ولو شايفة هالشي صعب فيكي بايام الدورة تعتبريها راحة وتاخدي راحتك بالاكل ومن بعد الدورة ترجعي لنظامك, لكن في خلال فترة الدورة انا بحبذ تمشي نص ساعة يوم ورا يوم منها بتحرقي اول باول وكمان مفيد للرحم


بالتوفيق