اليوم الثالث
اعادة حركات يوم البطن
اليوم الرابع
يوم الجزء السفلي
الحركه الاولى
اجعل جسمك مستقيما ثم خذي شهيقا بينما تخفضين جذعك في اتجاه الكرة بمجرد ان يصل جذعك للكرة اطلق زفير للعودة
الحركه الثانيه
شهيق عند ثني الركبة بمقدار 90 درجة ، ثم زفير للعودة لمدة دقيقة
الحركه الثالثه
ثبات لمدة قيقة
الحركه الرابعه
زفير مع رفع عقبة الرجل ، ثم زفير لمدة 30 ثانية لكل ساق
اليوم الخامس
اعادة حركات يوم البطن
اليوم السادس
يوم تنظيف الجسد
beeroooo
•
انا كده خلصت كل المستويات
واتمني من كل قلبي انكو فعلا تستفيدو
ولا اريد شئ سوى الدعاء لي بظهر الغيب وان شاء الله عن قريب لو فعلا هذا الكتاب كان مفيد لكم بنزل كتاب 8 دقائق في الصباح من اجل اوراكوافخاذ نحيفة
بمشيئة الله
ولكم مني كل الدعوات بالصحة والعافية والرشاقة
واتمني من كل قلبي انكو فعلا تستفيدو
ولا اريد شئ سوى الدعاء لي بظهر الغيب وان شاء الله عن قريب لو فعلا هذا الكتاب كان مفيد لكم بنزل كتاب 8 دقائق في الصباح من اجل اوراكوافخاذ نحيفة
بمشيئة الله
ولكم مني كل الدعوات بالصحة والعافية والرشاقة
beeroooo
•
الله يجزاك خير وان شاء الله اطبقهاالله يجزاك خير وان شاء الله اطبقها
شكرا حبيبتي علي مرورك ويارب تستفيدى ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
يوم الجزء العلوي
الحركه الاولى
شهيق ثم ثني المرفقين وخفض الصدر مع شد البطن ، ثم زفير مع دفع نفسك للأعلى لمدة دقيقة
الحركه الثانيه
زفير مع رفع الكرة ثم شهيق لخفض الكرة لمدة دقيقة
الحركه الثالثه
زفير مع رفع الكرة ثم شهيق لخفض الكرة لمدة دقيقة
الحركه الرابعه
شهيق مع ثني المرفقين ببطء ثم زفير للعودة مدة دقيقة