الحقو يابنات لاتفوتكم فيتامينات لتغذيه البشره

*فيتامين A يحافظ على نقاوة البشره ويطلق عليه فيتامين الجمال نظرا لمعجزاته في مجال تجميل الوجه ومكافحة التجاعيد الناتجه عن تقدم السن واهم مصادره: الجزر_الشمام_الفاصوليا_زيت كبد الحوت_البيض_الحليب ومشتقاته.

*فيتامين B1 لطراوة الوجه ويساعد على التخلص من الضيق والغضب ويهدئ الاعصاي واهم مصادره هي : خميرة البيره_الخبز الاسمر_اللحوم_صفار البيض.

*فيتامين B2 لنعومة البشره واضفاء مظهر الحيويه والنشاط زيمنع تقلص عضلات الوجه ويساعد على سلامة الجلد والاظافر والشعر واهم مصادره هي : الحليب والكبده وخميرة البيره والاجبان والبيض.

*فيتامين B3 لهدوء الاعصاب والحفاظ على صحة الجلد وجماله ومفيد جدا في تخفيف الضغط والكوليسترول .. مصادره هي :خميرة البيره والكبد والحليب والاجبان والاسماك والبيض..

*فيتامين B5 للحفاظ على حيوية البشره ويخفف من تراكم الالوان والبقعوخاصة الناتجه عن تقدم السن ويزيل تجاعيد الوجه ويمنع تساقط الشعر ويخفف الاحساس بالضيق والتعب
اهم مصادره هي :خميرة البيره والحليب ومشتقاته واللحوم والبيض وغذاء ملكات النحل.

*فيتامين B6 لحماية البشره الدهنيه ويكافح حب الشباب ويساهم في انتاج كرات الدم الحمراء والمضادات الجرثوميه وتثبيت الحديد في الدم
اهم مصادره : الكبده والموز وخميرة البيره والبيض والاسماك والخضار والفاكهه..

*فيتامين B7 يحافظ على صحة البشره وحيويتها ويمنع تساقط الشعر
اهم مصادره الكبده وخميرة البيره وبراعم القمح والكاكاو والحبوب النشويه الكامله..

*فيتامين B8 يحمي البشره الحساسه بالدرجه الاولى ويمنع تساقط الشعر واهم مصادره الكبده وخميرة البيره والحليب وصفار البيض والكاكاو
وينصح بتعاطيه في حالة فقدان الشهيه وسقوط الشعر ايضا ..

*فيتامين C يحتوي على مادة الكولاجين وهي الماده الاساسيه للحصول على بشرة جميله وهو مضاد للتاكسد ومقاوم للشيخوخه ويسرع اندمال الجروح والحروق ويجحمي البشره من اثار التلوث ويساعد على تخفيف نسبة الكولسترول في الدم ..
اهم مصادره هي الفواكه والليمون والبرتقال والطماطم والفجل والبقدونس والثوم والجرجير..

*فيتامين D لحماية الجلد ومكافحة التوتر وضيق الصدر
واهم مصادره هي اشعة الشمس وزيت كبد الحوت والسردين والبيض والحليب
النساء الحوامل والاتي في سن الياس بحاجه لكميات كبيره من فيتامين D من اجل الاحتفاظ ببشرة وجه نظره جذابه ومشرقه ..

منقووووووووووووول للامانه:33: