بطاط +تمارين سكوات

فيه ناس تردافهم خلقه من ربي والله اعرف حريم متر وراهاوكثير عندنا مافيه الي مالها ارداف الا نادران اجسام صح🤙🏾وكلها واراقه من جداتهم

تبين جوانب ؟ ليش مرة شينة اهم شي يصير عند ارداف من وراء بارزة ومشدودة ومفصولة عن الفخذ وبدون جوانب. طبعا اذا انتي رشيقة الموضوع سهل رياضة خاصة بحطها لك صلحيها يوم ايه يوم لا ٣ مرات في الاسبوع وادعي لي