اهلين ي عسل مشكلتك بسيطة تدرين احمدي ربك انة في الارداف لأنها تنززززل بسهوولة
اول شي لا تسوين رجيم خلية تخفيف يعني كلي نفس اكلكم بس لا توصلي لمرحلة االشبع
ثاني شي الحلا خلية مرة بالأسبوع واكتفي بثلاث تمرات يوميا
ثالث شي بعد كل وجبة بساعه اشربي شاي اخضر بزنجبيل وافضل ماركة شاي اخضر توينجز الصيني
رابع شي لو عندك درج اطلعي وانزلي علية ينحف الاردااف مررة
او جهاز اوبتراك حلوووووووو مرة ينحفها ويشدها
اذا ماعندك لا درج ولا جهاز
اعتمدي ع المشي امشي
وبعدها انسدحي ع ظهرك وحركي رجولك في الهواء كانك بتسوقي دراجة ان شاء الله فهمتي علية
وبس اذا طبقتي نصايحي 👌👌👌راح تنحفي بسهووولة

حبيبتي لازم تخففين عشان تنحفين
الدهون عندك مركزه في الارادف و الافخاذ
ركزي على التمارين الهوائية و المقاومه ضروري
على فكرة جسمك ماشاء الله جميل لو صار في الوزن المثالي فحرام تحرمي نفسك من جماله عشان كم كيلو

وزنك زايد مرره نزليه بتروح الارداف او بتصير طبيعيه
شي طبيعي تكون مرره بارزه دام وزنك زايد

منطقة الأرداف لازم مشي رجيم ماينفع

اشربى ميه منقوع فيها شرايح ليمون
وتمارين الخمسة ميل كويسة جدا ونظام اللقيمات حلو
وربنا ينحفك بصحة وعافية