كنت كذا و اختفى بعد الاربعين ما استعملت شي
اتوقع بسبب توسع الحوض الله يكون بعونك ارتاحي
ولا تنسي الكالسيوم الله يقومك بالسلامه ..
مس منو
•
اه ﻻتشكيلي ابكيلك والله الم مو طبيعي خاصه وقت النوم طول الوقت اقوم من وجع وركي بس انا من قبل الحمل معي نقص شديد بفيتامين دال وزياده على كذا والله احس كان عظام وركي تتكسر
الصفحة الأخيرة
اذا جيت انام اسفط فوطه كبيره مرتين او 4 مرات واحطه تحت بطني علشان يخفف ضغط البطن علي الورك
ثاني شي جربت تمارين وفاجتني وهي سهله
1- ارفعي رجلك 45 درجه مع ثني الاصابع با تجاهك للداخل وعدي الى 8 ونزليها بشويش وارجعي ارفعيها بنفس الطريقه 8 مرات وكرريها مع الرجل الثانيه (( ملاحظه بتحسين بالم مع ثنيه الاصابع استحملي شوي)
2- نامي علي ظهرك وارجعي بس اصابع رجلك الثنتين للداخل وعدي ل8 وكرريها 8 مرات
3- اثني رجلك وحطي قدمك عند ركبه الرجل الثانيه واضغطي علي الورك وركبه الرجل المنثنيه (( كانك حاطه رجل على رجل لكن القدم تكون علي الارض بدل الركبه))وعدي ل3 وبعدي كرري الضغط مه ثانيه 3 مرات وكرريها مع الرجل الثانيه
تمارين هذي خذيتها من مستوصف للعلاج الطبيعي والحمدالله خف الم كثير