الحمد الله لقيت الحل للزنود يارب لك الحمد عن تجربة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم الشهر
بدخل على طول
انا يابنات لي فترة اسوي تمارين للزنود وهذي التمارين مررررره سهله بس والله وبالله وتالله
ان عندي بلوزه قماشها حرير كنت لابستها في نص شهر 8 تقولين مصارع يالله دخلت وقسم بالله من ضيقها على الزنود
ان القماش متسفط ابشركم يارب لك الحمد قستها اليوم اقسم بالله انها دخلت بسهولة وطبعا من باب احب لاخيك ماتحب لنفسك قلت بكتبها لكم هي سهله
الطريقة تقعدين وانتي ناصبة ظهرك بس تكوني مرتاحة مو شادته وتقولين كذا :06:
وتخلين يدينك قدامك والكف على الكف كان اليدين يسلمون على بعض(احلى يالوصف ) واضغطي على بعض وشدي وعدي وانتي شادة الزنود وعدي من 1 الى 100 وكل اسبوع زيدي 30او 50 على قدرتك وبتدعين لي