الخطوات العمليه للحصول على رشاقه حقيقيه

نصائح هامة للدكتور/أيمن الحسيني
يقدم لنا الدكتور أيمن الحسيني مجموعة خطوات عملية تساعد إلى جانب الريجيم على الرشاقة والحفاظ على الوزن.
- ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة استهلاكها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يومياً.
- تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية في باقي النهار.
- تناولي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً بين الوجبات وليس خلالها.
- أشربي 2 كوب من الماء 30 دقيقة قبل تناول الطعام لتخفيف الشهية، لأن الماء يعطي إحساساً بالشبع.
- تناولي طعامك بهدوء وامضغيه جيداً، فهذا يساعد في عملية الهضم.
- اختصري طعام المتعة والتسلية.
- اختصري الأطعمة المنقاة مثل "الخبز، البيض، السكر الأبيض، والملح".
- تجنبي الصودا والأطعمة الكيميائية المحفوظة.
- تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات على شكل وجبات خفيفة بين الوجبات وعند الإحساس بالجوع.
- تجنبي الحلوى والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
- قللي من إضافات السلاطة من توابل وملح وغيرهما.
- قللي من حساء الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
- قللي من شرب القهوة ومن استعمال ملح الطعام أيضاً.
- مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم (45 دقيقة مشي يومياً).
- اجعلي طعامك متنوعاً.. فلا تتناولي نفس الأصناف لمدة 4 أيام متتالية.
- استعملي الأطباق الصغيرة فقط.
- ابدئي طعامك بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلاطة الخضراء والحساء.
- خذي من 20 إلى 30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
- تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
- لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
- أعملي نظاماً ووقتاً معيناً لتناول الطعام.
- تجنبي دخول المطبخ، إلا عند إعداد الطعام، إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
- أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الاعتدال في تناول الطعام.
- اجعلي طبق الحساء، خاصة حساء الطماطم والخضر، طبقاً أساسياً ودائماً في وجبتي الغداء والعشاء، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون طبق الحساء بانتظام في بداية وجباتهم أقل وزناً من غيرهم.
- إذا شعرت برغبة في تناول طعام حلو المذاق، وبدلاً من تناول الحلوى الجاهزة المملوءة بالدهون والسكريات، يمكنك الاستعاضة عنها بالفاكهة أو الخضراوات الحلوة.. فحبة البطاطا الحلوة مثلاً لا تحتوي على أي دهون وتحتوي على 300 وحدة حرارية فقط.
- طبقي قاعدة 90% مقابل 10%، فأتبعي خلال 90% من الوقت نظاماً غذائياً صحياً، وأسمحي لنفسك خلال ما تبقى من الوقت، أي خلال 10% منه، بأن تتناولي كميات معقولة من أطباقك المفضلة.
- إذا كنت من محبي المياه الغازية ولا ترغبين في الاستغناء عنها كلياً، تناولي منها الأنواع الخاصة بالريجيم، فهذا التبديل ينقص وزنك بالقدر الكافي على مدار السنة إذا كنت تتناولين كوباً من هذه المشروبات يومياً.
- تعودي أن تشاهدي التليفزيون وأنت تمارسين التمارين الرياضية.. مثل ركوب الدراجة الثابتة أو تمرين عضلات الذراعين بالأوزان الخفيفة، أو أي رياضة أخرى لا تؤثر في متابعتك لبرامجك المفضلة.

"منقول من msn"