🌿 الدايت والرياضة في رمضان 🌿

🌼فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تتمثل في أنها:
١-تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك.
٢-الوقاية من الكثير من الأمراض.
٣-تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
٤-التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.


🌼متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
🌹(قبل وجبة الإفطار )
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام.
🌹ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
🌷(بعد وجبة الإفطار )
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3ساعة، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة و إعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد و تركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.

‏الصيام عبادة لله أولا
وهو يخفض الدهون الثلاثية والكلسترول الضار
ويقلل مقاومة الخلايا للأنسولين وبالتالي يقلل احتمالية السكري
لكن الإفراط في الطعام بعد الإفطار يعكس الفائدة الصحية المرجوة إلى عادات غذائية سيئة تؤدي لزيادة الوزن وارتفاع الدهون والسكريات.

سبحان الله ..