أنا راح أبدأ إن شاءالله معاكم ،لإن آخر زيارة لي عند الطبيبة قالت لي لازم أنقص 10كيلوا على الأقل
وراح أبدأ بالمشي بعد...
خلونا نشجع بعض...

بالتوفيق لكن جميعا

وأظن تجربة أختكم بزنس ومن ما شاء الله تستحق الإشادة , والهدف الجميل يستحق بعض التضحية والإصرار

وبحول الله تحققوا الهدفين معا : الرشاقة والحمل

انا ابا اشاركم ابصراحة احس ان إذا ضعفنا بنحمل إن شاء الله ابسرعة وهاي بسبب تراكم الدهون على المبيض

يللا خلونا نضعف معنه وزني 62 بس مب متعودة على هالوزن متعودة اكون في الخمسينات إن شاء الله ارد مثل عرسي يارب :)

انا في اعتقادي ان الابر والمنشطات تزيد الوزن

كذلك الهم ينحف انا نحفت كثير بعدزواجي كله من التفكيررررررررررررررررررررررررررر

اعتمدوالاكل الصحي يابنات لان اجسامنا مو ناقصه منشطات بعدين اكل غير منظم التنظيم اهم شيء بس

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


وبالنسبه للشهيه المفتوحه جدا للأكل فهذا شيىء عظيم ولكني لا أصدق أنك لا تستطعين التحكم في شهيتك ؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!

فالشهيهكالطفليحتاج الى التعويد منذ الصغر ولو حاولتي جادة ستنجحين باذن الله تعالى وسأساعدك ببعض الأشياء التي تقلل الشهيه :

1- بدء الطعام بالبسمله وحمد الله على نعمته .
2- الانتظام في مواعيد تناول الطعام وعدم الجمع بين الوجبات بمعنى عدم تناول أي شيىء الوجبات مهما كانت العواقب .
3- عند البدء في تناول الطعام نبدأ أولابطبق كبير من الشوربه الخالية البهارات أو العصير الخالي السكر أو كوب حليب خالي السكر والدسم ثم يليه سلاطة الخضار أو الخضار الطازج ثم يليه البروتينات( اللحوم أو البيض أو البقول أو الحبوب الكامله أو الأسماك القليلة الدهون) مع الخضر الطازجه ثم الأرز أو المكرونه أو الخبز. وبهذا الترتيب فلن تجوعي أبدا

4- مضغ الطعام جيدا( ففترة تناول الطعام تتراوح 15-20 د) والامتناع عن شرب الماء بعد الوجبات ويسمح بشرب الماء قبل وأثتاء الطعام .


5- أيضا هناك بعض الأعشاب تساعد على تقليل الشهيه للطعام وتحرق الدهون مثل :
المرمريه والشاي الأخضر والشمر واكليل الجبل