الدكتوره رهام ساعدينى فيى مشكلتى

السلام عليكم

انا عندي مشكله اني زاد وزني في 6 الشهور الاخير بشكل كبير فانا طولي 148 ووزني 62 كيلوا كان قبل 6 شهور 54
بالرغم ان نظامي الغذائي واحد لم يتغير فانا لا استخدم الزيت في الطبيخ استخدم الماء واذا دعت الحاجه استخدم زيوت لايت كما اني لا اكل الرز او المكرونه الا مرتين في الاسبوع واتناول الخضار مع الخبز الاسمر
ولا ااتناول اكثر من ربع دجاجه وكمان صدر الدجاج وازيل جلد الدجاج وهذا طبعا في الغذاء

في الفطور نسكافه مع بسكوت او شريحه كيك

العشاء منتوع عاده بيض ، جبنه ، وممكن مرتين في الاسبوع دسمه

لااتناول الحلويات بكثره قطعه صغيره باليوم الا ان وزني كل يوم بزيد عن الاخر واعاني من الامساك ومن الغازات
وهذا الحال سبب لي حاله نفسيه شديده واكتئاب واصبحت اعتذر الحضور في المناسبات
ارجوكي ساعدينى
ماهي مشكلتي وماذا افعل
امارس احيانا بعض التمارين البسيطه