الدليل الغذائي اليومي للأطفال من عمر 2 إلى 3 سنوات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حصتين 2 من |حصتين 2 من |حصتين 2من |3ثلاث حصص |ستة 6 حصص
مجموعة اللحوم |مجموعةالألبان |مجموعة |من مجموعة | من مجموعة
والمكسرات | الأجبان | الفواكة |الخضار والبقول | الحبوب والنشويات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مجموعة الحبوب :
( مثل المعجنات والخبز والمكرونة و الرز والشوفان )
الحصة الواحدة = ثلثين من شريحة خبز التوست
=ثلث كوب رز او مكرونة
=ثلث كوب حبوب مسلوقة
مثال : يلزم رز X 6( عدد حصص اليومية ) =2 كوب يومياً
مجموعة الخضار:
بألوانها الحمراء والخضراء والصفراء )
الحصة الواحدة = ثلث كوب خضار مقطعة طازجة او مطبوخة
=ثلثين الكوب خضار X 3 ( عدد الحصص اليومية ) = كوب يومياً
مجموعة الفواكة :
مثل ( الموز والتفاح والبرتقال والفريز والكيوي والعصائر الطازجة )
الحصة الواحدة = ثلثين القطعة من الفاكهة او شريحة صغيرة من البطيخ
= نصف الكوب من العصير = ثلث كوب من الفاكهة المعلبة
=ربع كوب من الفاكهة المجففة
مثال : يلزم ثلثين قطعة فاكهة x 2 ( عدد الحصص اليومية ) =
قطعة وثلث من الفاكهة يومياً
مجموعة الألبان:
مثل ( الحليب والجبنة واللبنة والزبادي )
الحصة الواحدة = 1 كوب من الحليب او الزبادي
= 60 غرام من الجبنة المصنعة ( 4 ملاعق طعام
45غرام جبن طبيعي ( 3 ملاعق طعام )
مثال : يلزم كوب حليب x 2 ( عدد الحصص اليومية ) = 2كوب يومياً
مجموعة اللحوم والمكسرات :
مثل ( السمك والبيض واللوز والبندق والكاجوا والفستق
ولحم الخروف ولحم البقر والجمل والنعام والدجاج )
الحصة الواحدة = من 40غرام ( تعادل فخذ دجاجة صغيرة )
إلى 60 غرام ( تعادل قطعة همبرغر ) لحم بلا دهون
= كوب وثلث بقولية مطبوخة
=واحد وثلث بيضة دجاج
=واحد ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني
مثال : يلزم 45 غرام لحم x 2 ( عدد الحصص اليومية )
=90 غرام لحم او نصف صدر دجاجة يومياً
مجموعة السكريات والدسم:
مثل ( الشوكولاتة والمشروبات الغازية والدونت والحلويات
والزيت والزبدة والمربيات )
ينصح بكمية محدودة منها يومياً مع الطعام
مثل ملعقة طعام من الزبدة او زيت الزيتون اوقطعة صغيرة من الشوكولاتة
( شمس الجنوب ) @shms_algnob_2
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
++عاشقة زوجها++
•
مشكورة حبيبتي
الصفحة الأخيرة