الرابحه الكبرى (((حصري )) سارعو بالتسجيل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بناااااات انا خلاص والحمدلله اتعقدت من السمنه خلاص لمتى يابنات من جد خلالالاص اتعقدت وحتى مافي خطاب من هالسمنه ونويت اني ابدء هالسنه مع عزيمه قويه ابي انحف واتخلص من هالشحووووم للابد

وابي مجموعه معي تشجعني بس بشرط وزنها يبداء من 73 كيلو لان هالريجيم ماينفع للي وزنهم اقل من كدا
وندخل كل يوم او اثنين ونسجل ايش صار معانا وبالاسبوع مره نكتب فيها اوزاننا ونشجع بعض وكدا احسن يابنات



انا حابدء باذن الله من يوم السبت هـ2/1/1431

مين تحب تكتب اسمها ووزنها واي استفسار انا جاهزه

بس يابنات ارجووووووكم نبي عزيمه قويه وتشجيع قووووووي بلييييييز:eek:


وهذا الريجيم والي يبي اي استفسار انا جاهززززه



عدد السعرات في اليوم : 1500 سعر حراري

قم باختيار الوجبة التي تناسب ذوقك :

أولا وجبات الإفطار (300 سعر حراري)
ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف خبز بر 50 جم + شاي أو قهوة بدون سكر+ ملعقة عسل
شريحة من الجبن الكرافت الخالية من الدسم 20 جم + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الخيار و الطماطم + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل
بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل

بعد الافطار (200 سعر حراري)
كوب حليب قليل الدسم + حبتين تمر صغيرة الحجم

ثانيا وجبات الغذاء (400 سعر حراري)
طبق من السلطة بدون زيت مع القليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد 250 جم + كبشتين غرف من البامية المطهية بدون دهون بدون لحم
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + ربع كيلو من من السمك القليل الدسم المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون بدون لحم
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبيتين من الكفتة المشوية + 8 ملاعق أرز طهي بدون زيت
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف و يضاف إليه كمية من الماء المرغوبة ببطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم و التوابل + سيخ شيش طاووق + نصف خبز بر 50 جم
بعد الغذاء (200 سعر حراري)
كوب عصير تفاح طازج بدون سكر

ثالثا وجبات العشاء (200 سعر حراري)
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم
كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار
طبق من السلطة الخضراء + نصف علبة من التونة 50 جم بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر 50 جم
ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار
ملعقتين طعام من الفول و يمكن إضافة الطماطم و التوابل إليهم + خبز بر 50 جم بالنخالة
شريحة من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار

بعد العشاء (100 سعر حراري)
كوب زبادي قليل الدسم

بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالآتي :
1- حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز
2- حبة كمثرى متوسطة الحجم
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4- حبة دراق + حبة تين
5- حبة تفاح متوسطة الحجم
6- ثلاثة حبات كيوي
7- حبة يوسفي متوسطة الحجم
8- شريحة من البطيخ
9- شريحة من الشمام 125 جم + حبة دراق (خوخ)
10- 10 حبات من الفراولة
11- حبتين تمر صغيرة الحجم

أرجو أن أكون كفيت و وفيت







وعلفكره هالريجيم بنت عمي نحفت عليه كثير طبعا لمن تنزلي ويبدء يخف وزنك بالنزول حانغيره ونقلل السعرات الحراريه

و***** الله نوصل لهدفنا :42:





الوزن الحالي 75 والطول 157:(

الهدف الاول 70
الهدف الثاني68
الهدف الثالث65
الهدف الرابع63
الهدف الخامس 60:42:


يعني 15 كيلو ياااااااااارب ثبت عزيمتي بنااات محتاجه دعواتكم ..


وانتظر ردودكم :26: