الرجيم المثالي ..

...


للمعلومية الرجيم اللي بسويه بعد رمضان إن شاء الله


:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
الله يقويك يارب ويحقق لك مرادك...
اول شي ...
لازم تبتعدي عن المشروبات الغازيه والتشيبسات والشوكولاته والسكريات عموما والوجبات السريييييعه... ..مو تحرمي نفسك فجأه بالتدريج ..مثلا انتي كل يوم تاخذي حلا خليها كل 3 ايام قطعه صغيره وهكذا لحد ماتمتنعي عنها نهائي ...
تدرجي بالاكل ..
اول شي قبل الاكل بنص ساعه خوذي كوبين ماء او اللي تحسي انه اكتفيتي...علشان لماتجي الوجبه تقللي من كمية الأكل..
بعدها خوذي لك سلطه وبروتين دجاج او لحم ..
بعدها من الطبق الاساسي ملعقه الى ملعقتين ...
بين الوجبات السناك الافضل يكون صحي فواكه او خضار وحاولي تكون اشياء قليله السعرات ...
الرياضه ..ابدي بالمشي بربع ساعه لحد ماتوصلي الى 45 د...
الماء..تدرجي لحد ماتوصلي لترين...
وهكذا ..هو نظام يبغى له تنتبهي لاكلك وتحاسبي لنفسك ..وان شاء الله بتوصلي للوزن المطلوب ...

انصحك بريجيم الكربوهيدرات او السعرات

أحسبي عدد السعرات اللي يحتاج لها جسمك..ونقصي منها من 300 لـ500 سعرة
والأهم ما يقل العدد الكلي لسعراتك الحرارية اليومية عن 1200 سعرة
وتكون خياراتك للأطعمة صحية وعالية بقيمتها الغذائية..توزع على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة
يفصل بين الوجبات 3 ساعات..
ومارسي الرياضة من مقاومة وكارديو..




وبالتوفيق.

...


جزاك الله خيرًا


: