ma fille :

ان شاء الله من بكرا راح نبدأ يعني مش الصيام فالصيام سيكون ليوم الخميس بإذن الله و راح أنزل كل الوجبات غدا بالصور لالتشجيع لالفطور:6 ملاعق كبيرةspecial k( أو 60 غ خبز)+125مل حليب خالي الدسم الغداء:125غ لحمة(دجاج أو بيضتين أو سمك)+200غ خضار على البخار+علبة زبادي خالي الدسم+100غ معجنات+فاكهة العشاء:نفس الغداء بإمكانك إلغاء المعجنات تنبيه;شرب كثير من الماء بين الوجبات و إن شاء الله الوزن سيكون كل اربعاء الله يوفقكم:26:

ان شاء الله من بكرا راح نبدأ يعني مش الصيام فالصيام سيكون ليوم الخميس بإذن الله و راح أنزل كل...