مشكوووووره اختي فعلااا نظام متوزان

الافطار:

=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)

الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل

وزني زاد بعد الحمل والولادة .. ماذا أفعل؟






زاد وزنى كتيرفى الحمل و أنا أرضع الآن ، وأريد تخفيض وزني من دون أن يؤثر ذلك على ابنى. أنا طولى 158سم ووزنى الآن 73 كيلو .. ماذا أفعل ؟


قارتنا العزيزة مها مرحباً بك ، يبدو أنك تعشقين النشويات كجميع المصريين، وتهملين عناصر الغذاء الهامة، أنت في حاجة إلى برنامج غذاء صحي تتعودين فيه على الطعام الصحي المفيد ، الذي يساعدك أيضاً على فقدان وزنك الزائد مع بعض التمارين الرياضية .

صديقتي ، حالتك خاصة جداً فأنت مرضة ولا أنصحك مطلقاً بتطبيق أي نوع من أنواع الريجيم إلا تحت إشراف طبيب ماهر متخصص يقدم لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها في الرضاعة ، لأن الرضاعة في حد ذاتها مجهود يفقد الجسم العديد من السعرات الحرارية .

إذا كنتِ لا تملكين وقتاً للمتابعة مع طبيب فأنصحك بالذهاب إلى أقرب نادي "جمانزيوم " إليكِ ، فالرياضة هي الحل الأمثل لجميع راغبي فقدان الوزن ، كما أنها لا تؤثر مطلقاً على الرضاعة بل تزيد الجسم نشاطاً وتشد العضلات والترهلات ، أو اشتري إحدى الأجهزة الرياضية المنزلية ومارسي بجانبها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً .

أما بالنسبة للطعام ، فيجدر بك الابتعاد تماماً عن النشويات والسكريات ، ولتكتفي بنصف رغيف من الخبز الأسمر في الإفطار صباحاً ، ورغيف خبز أسمر في ال غذاء ، أما العشاء فيفضل أن يكون خفيفاً جبن قريش مع كوب زبادي أو كوب لبن بالإضافة إلى السلطة الخضراء .

وقبل تناول الطعام يفضل أن تبدأي بتناول الفاكهة ثم الحساء ثم السلطة ، وبعد ذلك ما تشائين من طعام .

أنصحكِ أيضاً بالإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير ، إنها مفيدة لإدرار اللبن وتقلل من شهيتك للطعام ، حيث تمتلئ المعدة بالماء. وبالإكثار أيضاً من تناول الخضروات والفواكه، ولكن ابتعدي عن البلح والعنب والمانجو .

قد لا تجدي هذه النصائح في تخفيض وزنك بسرعة ولكنك ستشعرين بنتائجها شيئاً فشيئاً ، كما إنها ستساعدك على الابتعاد عن النشويات والمكرونات والمحاشي .

الأشياء المهمه في تنزيل الوزن
أود أن أركز على ناحية مهمة، وهي أن تخسيس الوزن يحتاج لإرادة قوية، لأن مغريات الطعام كثيرة وأنت كما تقولين عن نفسك أنك تتناولين الكثير من الحلويات، فالحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولكي أقرب لك الموضوع فإن قطعة من الكيك تعادل مشي ساعتين، أي انه إن مشيت ساعتين في سبيل تخسيس وزنك وعدت إلى البيت وأكلت قطعة متوسطة من الكيك فإن ما بها من سعرات حرارية يعادل ما احتاجه جسمك لمشي ساعتين.

أهم عنصر من عناصر نجاح محاولة تنزيل الوزن هو الإرادة، فأنت بدأت تحسين أن السمنة أصبحت عندك مشكلة تحتاج إلى حل، وهذه هي الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح، لأن مشاكل السمنة ستكون كبيرة وتتفاقم إن لم تضعي حدا لها، ومتى زاد الوزن فإن الحركة تقل، وبالتالي فإن الطاقة التي تصرف تكون أقل ويزيد ما يخزنه الجسم من دهون حتى بنفس كمية الطعام التي تتناولينها.

عليك أن تصنعي القرار الآن وتقرري أنه لا عودة فيه لأنه من الصعب المحافظة على الوزن الذي تصلين إليه إن لم تضبطي نفسك عن الطعام، وخاصة عن الحلويات التي ذكرتها.

كمية الطعام التي تتناولينها يجب أن تبدئي بتقليلها ب10% يوميا وباستمرار، ومن نفس نوعية الطعام الذي يأكله بقية الأفراد، والابتعاد عن المأكولات السريعة من المطاعم، والإقلال من الحلويات والأطعمة بين الوجبات والإكثار من الخضار المسلوقة والمطبوخة التي تشعر بالشبع وليس فيها سعرات حرارية كثيرة.

وجد في الدراسات التي أجريت على أنواع متعددة من الريجيمات أن أكثر ريجيم يستمر عليه من يتبعون الحمية هي أن يقلل الإنسان كمية الطعام التي يتناولها والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الدهون والحلويات، وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الماء قبل الطعام وأثنائه حتى تشعري بأن الماء قد ملأ حيزا جيدا من المعدة.

متى أحسست بالجوع تناولي الخضار المسلوقة.

وبعد أن تصلي إلى وزن أقل ب10% من الوزن الحالي عليك بالمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه لفترة ثم تبدئي الدورة الثانية بأن تضعي أمامك الوزن الذي تريدين أن تصلين إليه.

عليك بالمشي وبالتدريج فإنه يساعد على حرق الدهون وإعطاء الحيوية للجسم والإحساس بالنشاط، ولو مشيت نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ثم تزيدينه إلى ساعة يوميا، فهذا يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة البطن والوركين.

عليك بشحذ الهمة والثبات، وأن تضعي أمامك أضرار السمنة وتوابعها من سكري وضغط وأمراض شرايين القلب وآلام المفاصل، وضيق النفس، وصعوبة الحركة، وأمور أخرى كثيرة.

عليك أن تبدئي الآن قبل الغد، والله الموفق،،،