الرجيم و الرضاعة

لقد جربت الجيم مع الرضاعةو النتيجة رائعة
اتبعي هدة النصائح:
1-لكي تجنبي نفسك من الأصابة بالأمراض بعيدة المدى مثل هشاشة العظام لك و للطفل اتبعي نظام بطيء
2-انتطري حتى يصبح عمر طفللك 6 شهور
3-ادا كنت تعانين من فقر الدم نناولي الحديد
4-تناولي الأغدية الغنية بالفايتمينات مثل الفواكه والخضار و الحبوب الكاملة
5-مارسي الرياضة المعتدلة وادا مارستي الرياضة لا ترضعي البيبي مباشرة لان بعد الجهد الرياضي يتركز حمض الكتيك في الحليب انتظري على الأقل ساعة و نصف واستحمي
اثبت الدراسات اهمية الرياضة لصحة المراة

6-اشربي كمية كبير من الماء
7-لا تعمدي الى الرجيم القاسي لأنة عندما يقوه الجسم بحرق الدهون تتركز السموم داخل الجسم و تنزل الى حليب الطفل و هذة السمموم مخزنة في الدهون و هدة السموم شبيها بالمبيد الحشري في تركيبها
8-اتبعي الهرم الغذائي و قللي كمية الحصص فية الى النصف
9-لا تنقصي في الأسبو ع اكثر من كيلو اي في الشهر 3-4 كيلو
10ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على نكهات عالية مثل الفلفل البهارات الحوامض التي تزيد الغازات
11-لا تفكرين في ايقاف الرضاعة لانها تحفز عملية الحرق في الجسم حيث ان المرضعة تحتاج زيادة على المراة الغير مرضعة ال 500 سعرة علما ان الكيلو الجرام الواحد عبارة عن 800 سعرة

12-للتسلية بلا من شرب الشاي و القهوة اشربي اعشاب مثل اليانسون القرفة البابونج
13-ابتعدي عن الزعتر النعناع و المرمية لأنها تجفف الحليب

سارسل النظام الغذائى في مشاركة ثانية بعنوان نظام غذائي رجيم المرضعة