ميار ٨٠٠ @myar_800
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جزاك الله خير اماني نصايحك مفيدة مرةجزاك الله خير اماني نصايحك مفيدة مرة
آمين أجمعين ..
الصفحة الأخيرة
بتجنب الدقيق الأبيض,الملح الأبيض,السكر الأبيض ,المشروبات الغازية ,الأكل المقلي ,الدهون ماعدا زيت الزيتون والكانولا
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وشرب الماء لا يقل عن لترين يوميًا
ونظام رياضي لثلاث أيام في الأسبوع يوم وترك
تمارين المقاومة لعضلات البطن كل تمرين بـ 3 جولات بـ 15 عدة
وبعدها مباشرة تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
وبنهاية التمارين تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نصف كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو كاس حليب أو بيض
هذا التمرين في البداية من 20-30 ثانية ومع الأيام زيدي الوقت قد ما تقدرين
وأكيد بعد التمارين بتحسين بألم وشد خفيف في عضلات البطن يمكن ليومين وهالشيء طبيعي
لأنهم كانوا في حالة سكون وحركتيهم وبتكونين مرنتيهم صح
وبالتوفيق.