✔ الرياضة للمبتدئين

🔴 تمارين المقاومة
وهي مايواجه الجسم من قوة عكسية.
🔸أمثلة
تمارين البوش اب.
تمارين السكوات-قرفصاء.
حمل الأشياء (كالاثقال) والدفع والسحب. الخ

↔القوة العكسية هو الوزن المستخدم في التمرين. الجسم يعتبر قوة عكسية عند اداء البوش اب والاوزان تعتبر قوة عكسية عند اداء السكوات

✅تمارين المقاومة لاتؤثر في النمو اطلاقا بل هي تقوي العضلات والعظام.
✅تساعد في شد الجسم , تقويته , صقله , وإظهار جمالياته
✅محافظتك ع الكتلة العضلية مهمة سواء كنت نحيف ام سمين

💡ملاحظة مهمة, تمرينك لعضلاتك لايعني ان عضلاتك تنمو بسرعه, فالامر انت تستطيع ان تتحكم به ( سواء ذكر او انثى ) وهي ملاحظة للجميع.

🌹التمارين القلبية
🔴تمارين الكارديو

وهي الهوائية وتعني القلب حيث انها متعلقة بالقلب.

❤قوة القلب من سعة التنفس واللياقة.

⚬ أمثلة:
جري , سباحة , دراجة , اوبتراك , كيك بوكسينق , المشي , وغيرهم من الرياضات.


❤التمارين القلبية تنقسم الى 3 أقسام
♳حرق الدهون. وهنا يكون معدل عدد ضربات القلب من 60% الى 70% او 65% الى 75% اشارة الى دراسات مختلفة.
.
⬆كيف نصل الى هذه النسبة؟ عن طريق المشي السريع او الهروله كمثال , وترتفع وتخف نسبة معدل عدد ضربات القلب مع الجهد المبذول.
.
♴التمارين الهوائية وهنا يكون معدل عدد ضربات القلب من 70% الى 80% او 75% الى 85% اشارة الى دراسات مختلفة.
.
⬆كيف نصل الى هذه النسبة؟ عن طرق السباحة او الهرولة كمثال.
.
♵تمارين رفع الاداء التدريبي وهنا يكون معدل عدد ضربات القلب فوق النسب التى ذكرت سابقا.
.
⬆كيف نصل الى هذه النسبة؟ عن طريق اداء التمارين ذو الطابع التدريبي الحاد في اوقات قصيرة كالجري في خلال 40 ثانية او قيادة الدراجة باقصى سرعة خلال 30 ثانية.
.
.
.
✅الكل انصحه في تمارين المقاومة والكارديو. جميعهم سيساعد في انزال او رفع الوزن وذلك بطريقة تمارينكم وتغذيتكم واسلوب حياتكم اليومي.
.
.
.
🔻انصح المبتدئ بان يمارس التمارين الهوائية لتقوية القلب اولا وبعدها ادخال المقاومة.
.
🔺 المشي يكون جدا مناسب بسرعات مختلفة.
⁉ اول سؤال ممكن يأتي في بالكم كيف ابدأ والجواب ابدأ بالمشي مباشرة بغض النظر عن وزنك وهدفك.

🚶جدول مشي للمبتدئين

🔵 يوميا لأسبوعين.
٣٠ دقيقة مشي
.
.

🔵 بعد اسبوعين.
٥ ايام في الأسبوع.
٢٥ دقيقة مشي. ٥ دقائق هروله.
.
.

🔵 بعد شهر من جدول المشي.
نبدأ بزيادة الكارديو , ممكن ننقص من المشي ونزيد من الهرولة.

🔸مثال مشي ١٥ دقيقة هرولة ١٥ دقيقة.
☡ السبب من زيادة الجهد في الكارديو هو
لتقوية القلب وزيادة الاستيعاب التنفسي.
🔘طبعا تقدروا تجعلوا الكارديو: كورة. كيك بوكسينق. سباحة. الخ

❓ كثير نركز على الكارديو لان قوة الجسم ككل وصحته من قوة القلب والكارديو هو الي يساعدكم.
انصح ب ٤٥ دقيقة كارديو حد اقصى.
طبعا تقدروا تغيروا التواقيت حسب مايناسبكم.
.
.

◾الكارديو يساعدكم في انزال الوزن.
◾الإكثار منه يحد العضلات من النمو وقد يحدث تقلص عضلي.
◾في الكارديو انتم تستخدمون العضلات وليس تمرنوها

🕗 والان نركز على الامور العضلية الي
⚫ اول أمر لازم تفهمونه هو ان العضلات بشكل عام تحتاج الى:
@ التمارين بشكل منتظم.
@التغذية الصحية ومنها شرب الماء , والراحة.
.
✔نساء , رجال , نحيف , سمين. ابدأ مقاومة.
🔛 لاتنتظر اي شي.
سمين؟ تحتاج للمقاومة بشكل جدا مهم
نحيف؟ نفس الكلام أعلاه
للكل. افهموا حاجاتكم
يوجد عدة جداول تدريبية مقاومة.
حددوا هدفكم قبل تحديد الجدول
✏ أهداف كالتالي ليتم تحديدها:
هدف أولي , هدف ثانوي , هدف نهائي , هدف مستمر
○°● مثال:
☆هدف اولي كزيادة او انقاص الوزن
☆ هدف ثانوي كزيادة القوة القلبية او التحمل العضلي
☆ هدف نهائي الحصول على الشكل الجسدي المثالي
☆وهدف مستمر كالحصول على حياة صحية
تمارين المقاومة لن تؤثر على طولكم او عظامكم بشكل عكسي.
مفيدة للجميع.
❓يمكن تسال، ليش اتمرن مقاومة؟
الإجابة في الصورة ...



المدرب سعود .

حبيت موضوعك تسلم يدينك غاليتي..