بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتى الفاضلات الرياضة هامة جدا اثناء الحمل طالما ليس هناك موانع صحية بامر الطبيب تمنع ذلك فالرياضات الخفيفة خاصة المشى تساعد على صحة عضلات الجسم وعضلات جدار البطن وتبعد التوتر النفسى المصاحب للحمل وفى الشهر التاسع تساعد على تسهيل عملية الولادة باذن الله
ننصح باداء هذة التمارين يوميا بدءا من الشهر الرابع ويكرر كل تمرين 5-10 مرات وتمارس جميع التمارين ببطء ولطف وبالتدريج دون عنف او ارهاق زائدمع ضرورة استشارة الطبيب اولا
1- تمرينات التنفس : الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين على البطن واخذ نفس عميق من الانف ثم اخراجة من الفم
2- تمرينات الدورة الدموية :
- الاستلقاء على الظهر وثنى الركبة اليمنى ثم فردها بالتبادل مع اليسرى
- و ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين ثم تحريك القدمين للاعلى والاسفل والداخل والخارج
3- تمرينات قاع الحوض :
- الاستلقاء على الظهر ورفع الحوض لاعلى واسفل
- الاستلقاء على الظهر وتحريك الركبتين سويا جهة اليمين ثم جهة اليسار
- الجلوس على اليدين والركبتين ثم شد عضلات البطن سويا للداخل مع رفع منطقة الظهر
4-تمرينات البطن :
- الاستلقاء على البطن ورفع الراس والكتف لاعلى مع رفع اليدين للامام ثم النول ببطء
- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين ثم رفع الرجل اليمنى لاعلى والركبة مشدودة بالتبادل مع الرجل اليسرى
5- تمرينات استرخاء عضلات الساق :
- الجلوس القرفصاء ويتم رفع الجسم من هذا الوضع على اصابع القدمين مع استقامة الظهر
-الجلوس القرفصاء مع ضغط الركبتين وفتح الرجل ثم ضمهما
اللهم ارزق كل من تتمنى الحمل وتمم حمل جميع المسلمات بطفل صالح سليم معافى باذن الله
الدكتورة راندة فخرالدين @aldktor_rand_fkhraldyn
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Dana6261
•
شكراً يا دكتورة على الموضوع المفيد ....
دكتورة أنا في آخر الخامس ولكن بلاحظ بس أمشي أو اعمل أي مجهود إنو رجلي بتتورم مع العلم إني عملت تحاليل شاملة الشهر الماضي وكلو تمام والحمد لله
دكتورة أنا في آخر الخامس ولكن بلاحظ بس أمشي أو اعمل أي مجهود إنو رجلي بتتورم مع العلم إني عملت تحاليل شاملة الشهر الماضي وكلو تمام والحمد لله
مشكوره دكتوره على النصائح
بس عندي سؤال لكي يا دكتوره
السباحه ما تضر الحمل ؟ مع العلم اني بالشهر الرابع
انا كنت قبل مشتركه بنادي اروح اسوي رياضه السباحه
و انقطعت الشهور الاولى وزوجي يمنعني لانه يقول تسبب ضرر و انا
سمعت انها ما تسبب ضر و انشاء الله تفيدينا و تفيدي جميع المسلمين
بس عندي سؤال لكي يا دكتوره
السباحه ما تضر الحمل ؟ مع العلم اني بالشهر الرابع
انا كنت قبل مشتركه بنادي اروح اسوي رياضه السباحه
و انقطعت الشهور الاولى وزوجي يمنعني لانه يقول تسبب ضرر و انا
سمعت انها ما تسبب ضر و انشاء الله تفيدينا و تفيدي جميع المسلمين
SARRINA
•
مشكوره دكتوره على النصائح بس عندي سؤال لكي يا دكتوره السباحه ما تضر الحمل ؟ مع العلم اني بالشهر الرابع انا كنت قبل مشتركه بنادي اروح اسوي رياضه السباحه و انقطعت الشهور الاولى وزوجي يمنعني لانه يقول تسبب ضرر و انا سمعت انها ما تسبب ضر و انشاء الله تفيدينا و تفيدي جميع المسلمينمشكوره دكتوره على النصائح بس عندي سؤال لكي يا دكتوره السباحه ما تضر الحمل ؟ مع العلم...
تسلمي دكتورتنا الغالية على هذه النصايح وبارك الله فيكي ويعطيكي ألف مليووووووووووووووووون عافية:) :26: :)
الصفحة الأخيرة
سؤالي ما رأيك بالمشي البطيء من الشهر الخامس مع العلم انه لا يوجد اي موانع صحية بأمر الطبيب؟