الريجـــــــــيم المتـــــــــــــــوازن

هذا الريجيم يحتوى على جميع العناصر اللازمة للتغذية ويجب على من يتبعه أن يتخذه أسلوباً لحياته فى التغذية مع ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة وأبسطها المشى.

الإفطار:

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى.
- شاى أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعراً.
- ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أو رغيف كايزر = 90 سعراً.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو = 75 سعراً.
أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت ذرة مرتان أسبوعيا على الأكثر = 180 سعراً.
- كوب جريب فروت- ثمرتان من الطماطم = 75 سعراً.

الغداء:

متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حرارى.
- ربع رغيف خبز، او ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعراً.
- طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سعراً.
- طبق متوسط الحجم من الخضار "سوتيه أو مطبوخ نى فى نى".. كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية = 125 سعراً.
- قطعة لحم 125 جراماً بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية = 240 سعراً. أو ربع كيلو سمك مشوى = 250 سعراً.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعراً.
أو قطعتان من الكبدة متوسطتان فى الحجم مشويتان = 260 سعراً.
أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس = 300 سعر.
أو بيضتان أومليت مع 50 جراماً بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة = 350 سعراً.
- ثمرة فاكهة من "البرتقال أو اليوسفى أو الجوافة أو الكمثرى" أو ثمرتان من الخوخ.
أو 3 ثمرات من المشمش.
أو ربع موزة.
أو 5 ملاعق فرط رمان = 75 سعراً.

العشاء:

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى..
- كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعراً.
- طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعراً.
- كوب عصير جريب فروت أو برتقالة = 75 سعراً.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل = 15 سعراً.
ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغداء.