هذا الريجيم يحتوى على جميع العناصر اللازمة للتغذية ويجب على من يتبعه أن يتخذه أسلوباً لحياته فى التغذية مع ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة وأبسطها المشى.
الإفطار:
متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى.
- شاى أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعراً.
- ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أو رغيف كايزر = 90 سعراً.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو = 75 سعراً.
أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت ذرة مرتان أسبوعيا على الأكثر = 180 سعراً.
- كوب جريب فروت- ثمرتان من الطماطم = 75 سعراً.
Hawajs @hawajs
رحيق الرشاقة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Hawajs
•
العشاء:
متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى..
- كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعراً.
- طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعراً.
- كوب عصير جريب فروت أو برتقالة = 75 سعراً.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل = 15 سعراً.
ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغداء.
متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حرارى..
- كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعراً.
- طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعراً.
- كوب عصير جريب فروت أو برتقالة = 75 سعراً.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل = 15 سعراً.
ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغداء.
Hawajs
•
يارب يسلمك يا اندومي الغاليه ابي منطلب الغاليه كيف اجمع كل الي كتبته من مواضيع واحطهم روابط كا توقيع تفيدين الغاليه
Hawajs
غالي والطلب رخيص شوفي حبيبتي روحي لموضوعك سويله نسخ وبعدين روحي لموضوع جديد فيه ايقونه مكتوب عليها رابط افتحيها بيطلعلك مربع سوي فيه لصق وبعدين حطي موافق وبعدين يطلع لك مربع ثاني للتعليق على الرابط حطي فيه اي تعليق انتي تبينه مثلا اسم رجيمك او اي تعليق انتي تبينه بعدين حطي موافق بعدين سويله نسخ ورحي لمكتبك الخاص وفي التوقيع حطي لصق وبعدين تنفيذ التعديلات وسوي كذا مع باقي مواضيعك بالترتيب
والله يوفقك :24: :24: واي استفسار انا حاضره
غالي والطلب رخيص شوفي حبيبتي روحي لموضوعك سويله نسخ وبعدين روحي لموضوع جديد فيه ايقونه مكتوب عليها رابط افتحيها بيطلعلك مربع سوي فيه لصق وبعدين حطي موافق وبعدين يطلع لك مربع ثاني للتعليق على الرابط حطي فيه اي تعليق انتي تبينه مثلا اسم رجيمك او اي تعليق انتي تبينه بعدين حطي موافق بعدين سويله نسخ ورحي لمكتبك الخاص وفي التوقيع حطي لصق وبعدين تنفيذ التعديلات وسوي كذا مع باقي مواضيعك بالترتيب
والله يوفقك :24: :24: واي استفسار انا حاضره
الصفحة الأخيرة
متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حرارى.
- ربع رغيف خبز، او ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعراً.
- طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سعراً.
- طبق متوسط الحجم من الخضار "سوتيه أو مطبوخ نى فى نى".. كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية = 125 سعراً.
- قطعة لحم 125 جراماً بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية = 240 سعراً. أو ربع كيلو سمك مشوى = 250 سعراً.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعراً.
أو قطعتان من الكبدة متوسطتان فى الحجم مشويتان = 260 سعراً.
أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس = 300 سعر.
أو بيضتان أومليت مع 50 جراماً بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة = 350 سعراً.
- ثمرة فاكهة من "البرتقال أو اليوسفى أو الجوافة أو الكمثرى" أو ثمرتان من الخوخ.
أو 3 ثمرات من المشمش.
أو ربع موزة.
أو 5 ملاعق فرط رمان = 75 سعراً.