اهلين وش اخباركم
انا خلصت الاسبوع الثاني بس مانزلت شئ وهذا انا عدته
الله يعين بس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي كيفكم ان شاء الله بخير :)
انا اليوم خربطت وشربت عصير البرتقال بس ان شاء الله
راح امشي على النظام ويا رب توفقنا

اختي المتفائلة
فيكي تشوي سمك او اذا ما بتحبي التونه عشان الزيت اشتري
التونه بالماء ولو ما فيه تونه بالماء اغسلي التونه من الزيت
وفيكي تعملي التونه مع السلطه حطي شوية تونه فوق الخضار
واتمنى اكون افدتك وان شاء الله نضعف بصحه وعافيه

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة
اولا حابة اطلب من مشرفتنا الغالية جزاها الله خيرا تترك لنا هالموضوع لمدة شهر واحد فقط اذا امكن
و اذا غير مسموح فايضا لها جزيل الشكر :)


ثانيا حان دور البنات اللي حابين ينحفوا و شرط شرط شرط عشان ما يكون في تفرقة عنصرية
يكون عندها وزن زائد اكثر من 30 كيلو
عشان ما تيجي بنوتة الله يحفظها وتقول عندي 2 كيلو زيادة هبدأ معاكم و احنا ماشاء الله كلنا اوزان فوق ال 100 :09: :angry2:
المهم

هنتبع نظام ريجيم اسامة حمدي ( الريجيم الكيميائي )
و مدتة 4 اسابيع
+
رياضة نص ساعة يوميا ( ممكن اقل ) ممكن 3 ايام في الاسبوع حسب ظروف كل فرد
+
مشي ساعة يوميا و ممكن يوم و يوم حسب ظروف كل فرد
+
شرب شاي اخضر + جنزبيل 3 مرات يوميا
+
شرب منقوع ليمون و كمون مرة علي الريق
+
نحاول علي قد ما نقدر نخلي الماء اللي نشربة مضاف له ليمون
+
دايما نحاول نكون شافطين بطننا
+
اخيرا نستخدم وصفة الزيت و الشطة لتدليك مناطق الشحوم ( جزا الله صاحبتها كل خير عن جد وصفة روعة و بتفرق في المقاسات من اول اسبوع )


طبعا كل واحد هيوزن و يسجل وزنة و في نهاية كل اسبوع هنسجل الوزن
بالنسبة للمقاسات مش هناخد مقاسات بس هنلاحظ علي ملابسنا
و انا سويت جدول عشان كل واحد يعلم علي كل شيء موجود هوا سواة في اليوم من رياضة او شرب اعشاب او مشي او اي شيء
و عشان نلتزم نتبع نظام القسم
اللي هوا نحلف اننا ما نخرب الريجيم عشان نلتزم غصب عنا :angry2: :angry2:



الان جا دور اني اكتب لكم الريجيم و هو منقول من المنتدي
و ارفع لكم ملف الوورد اللي فيه الجدول و انا اللي مسوياة
و يااااااااااااااااارب يجي علينا بالفايدة يارب



ريجيم اسامه حمدي

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
السبت
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
الأحد
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
الأثنين
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله

العشا ما وجدتة اللي تعرفة تقولي

الأسبوع الثاني

الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله


الاسبوع الثالث
السبت : الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا الممنوعات
الاحد: الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين : فاكهة و خضار بأي كمية في اي وقت
الثلاثاء : سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء : لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت


الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه3 طماطم4 خيار علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت1 توست برتقاله
الاحد
2 شريحة لحم مشوي +3 طماطم4 + خيار1 + توست1 + تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام + برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم + علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق 2+ طماطم 2+ خيار 1+ توست + برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه3 طماطم4 خيار1 توست برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه2 بيضه1 خس3 طماطم4 خيار برتقاله
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم1 توست2 طماطم2 خيار1 زبادي برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق2 طماطم2 خيار1 توست برتقاله


يا بناااااااااااااااااات طبعا بما اننا اليوم نصة طار و معظمنا اكل
فنبدأ من بكرة ان شاء الله
اللي حابة تشاركني حياها الله
و تحضر حاجتها و تنظم نفسها و تتوكل علي الله
و اللي مش حابة نتمني منها دعوة لنا اننا ننحف بصحة وعافية


بنات كمان يفضل اننا نسوي تمارين جورج كروز لانها تقوي عضلات البطن و تعمل علي تقليل المقاسات
و هيا كلها تاخد وقت 8 دقائق
و موجود رابط لها بالصور في المنتدي
و كمان موجود كتبها بمكتبة جرير
اسم الكتاب
8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق
و
8 دقائق في الصباح من اجل افخاد و اوراك رشيقة
دة كتاب تاني


طبعا كل واحدة مننا تاخد اللي يناسبها من النظام
انا يمكن ما اقدر اسوية كامل بس ربنا يقدرنا كلنا يااااااااااارب
و نتمني من المشرفة انها تترك الموضوع لنا ( 4 اسابيع الريجيم )

الله يوفقكم ياااارب........
أنامعاكم بدأت اليوووووووم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي متفائله
حبيبتي خبرينا بداتي اليوم يللا يا بنات طمنونا مين اللي بدات
عشان نكتب اسامينا ونبقى نشجع بعض والله يوفقنا يا رب :)

اختي CryinG_Blue_EyEs
اهلا حبيبتي ومشكووووره بس حبيبت اسالك كيف بتستعملي
الزنجبيل هل بتحطيه مع الشاي الاخر اتمنى تفيدينا

اختي دايت نت
اهلا حبيبتي وانا بدات اليوم والله يوفقنا ونضعف بصحه وعافيه