الريجيم والانزلاق الغضروفي

الله يشفيكي ويعافيكي
إن شاء الله اللي بيعرفوا يفيدوكي

هل يوجد ريجيم بدون رياضة

نفس حالتك : ( ..

ابدأي بالمشي ١٠٠٠٠ خطوه يومياً ..... او من ساعه ونص إلى ساعتين إذا كان تمشين بشويش .... حبه حبه تنزلين كذا كيلو ويخف الضغط على الظهر .... انا عندي اصابة ركبه العداء بسبب النط وما قدرت اتمرن لفتره طويلة وزدت كثير ...ودخلت في دوامة كل ما خف الالم ورجعت اتمرن رجع لي الالم لين ما بديت الحميه والمشي ... طبعا خطتي انزل كيلوات ويقل الضغط على الركبه وبعدها اضيف تمارين ثانيه بحول الله
ارفقت رابط اذا حابه تقرأي عن المشي وانقاص الدهون

https://blog.fitbit.com/should...