الريجيم والرضاعة

اختي تعبانة من اعيالها مدري بضبط كم عمر بنتك؟
انا سويت رجيم مع الرضاعه يوم كمل9شهور بس كنت اعطيه زبادي واكل خفيف علشان اتعويض والحمدالله مامنعني الرضاعه عن الرجيم :26:

أسألي خبيرة التغذية في المنتدى :)

الرجيم الاول للمرضعات

الافطار:

مجموعة النشويات:

اختاري من
*نصف رغيف اسمر

*او2توست اسمر

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

*اوربع كوب حمص

+مجموعة الحليب اختاري من

*كوب حليب منزوع الدسم

*اوكوب زبادي قليل الدسم

*اولبن رائب قليل الدسم

+مجموعة البروتين اختاري من

*ربع كوب جبن قريش

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

*او ملعقتان من اللبنة
+
مجموعة الخضر

خيار+طماطم
الغداء:

مجموعة النشويات اختاري من

*كوب من الارز

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

*اونصف رغيف اسمر

*او كوب مكرونة

مجموعة البروتين اختاري من

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق

*اوصدر دجاج بدون جلد

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

*او نصف كوب جبن قريش

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

من التفاح او الفراولة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+ربع رغيف اسمر

+زبادي منزوع الدسم

او جبن منزوع الدسم

او لبنة منزوعة الدسم


ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة

اكثري من شرب الماء

ومشروب الشمر المدر للحليب

منكم نستفيد

الرجيم الثاني للمرضعات

الافطار :

بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت

+
ربع رغيف اسمر

قليل من الخضر الطازجة


+ثمرة فاكهة اي نوع

الغداء:

2 قطعة لحم

او

سمكةوسط (200جم) مشوية

او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة

+
خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة

كرنب فرنبيط(الزهرة) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم

+سلطة خس وطماطم

العصر:
كوب من الشاي بالنعناع

العشاء:

كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)

او جبن منزوع الدسم

او كوب حليب

او

كوب زبادي قليل الدسم

+

سلطة خضراء

+ربع رغيف اسمر

+
ثمرة فاكهة

ملاحظات:

يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم

حتى 3 اكواب يوميا

تناولي القليل من المكسرات

اشربي الكثير من الماء