مرحبا اختي جوووانا
الف مبروك عالنزول ومن رشاقه لأرشق يارب
وبالنسبة الزنوود مالهم حل سوى الرياااضه ومن اهمها الأثقال
ارفعي الاثقال 30 مره في كل تمرين.
التمرين الاول:
مدي يدينك على الجانب وانتي ماسكه الااثقال طبعا وتمي ترفعينهم وتنزليهم 30 مره.
التمرين الثاني :
مثل الأول بس مدي يدينك للامااام وارفعيهم ونزليهم 30 مره.
التمرين الثالث :
امسكي الاثقال بيدك اليمين وحاولي لأقصى حد ان تمدي يدك للخلف بداية بطي المرفق ومن ثم مدها
اتمنى انك فهمتيني
وآخر تمرين :
اذا عندك الاستيب او اي شي يكون ارتفاعه شي بسيط حاول ان تجعلي الاستيب خلفك ويديكِ عليها
ورجولك عالأرض وكأنك تحاولين الجلوس عالأرض ومن ثم ترفعين نفسك قبل الجلوس
مرررره مفيد وانا بديت فيهم طبعا هالتمارين شفتها بالتلفزيون وشفت من نحف عليها فحبيت افيدك
ودعواتك لنا
سلاااااااام
مرحبا اختي جوووانا
الف مبروك عالنزول ومن رشاقه لأرشق يارب
وبالنسبة الزنوود مالهم حل سوى...
طيب بسأل سفيرة افكار
القارورة فيها مويه نحط والا رمل ؟؟