مع وجود أنواع مختلفة من المياه في السوق ، قد تتساءل عما إذا كانت بعض هذه المنتجات تحتوي على سعرات حرارية.
تناقش هذه المقالة السعرات الحرارية في الماء بأنواعه المختلفة، و كذلك السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالماء مثل: سعرات البطيخ، سعرات الخيار.
الماء العادي
خالي من السعرات الحرارية.
يخلو الماء العادي من الكربوهيدرات و الدهون وبالتالي لا يحتوي على سعرات حرارية.
ومع ذلك ، فإنه يحتوي على كميات ضئيلة من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم و المغانسيوم و الزنك و النحاس.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه من خلال شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، قد يفي البالغون بنسبة 8-16٪ من القيمة اليومية للكالسيوم و6-31٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم.
قد تحتوي بعض الأنواع على سعرات حراريةإذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فقد تفضل الأنواع المنكهة أو الغازية
تحتوي المياه المملوءة بالفاكهة أو بنكهة الفاكهة على أعشاب وشرائح فواكه تم نقعها في الماء لعدة ساعات.
تشمل التركيبات الشائعة ما يلي:
- عنب ومانجو
- خيار وبرتقال
- الجريب فروت وإكليل الجبل
- التوت والجرجير
- فراولة ، ليمون و ريحان
- بطيخ ونعناع
مياه غازية
تحتوي المياه الغازية، المعروفة أيضًا باسم الصودا المكربنة ، أو المياه الفوارة ، أو الماء المنشط ، على حمض الكربونيك المكون من ثاني أكسيد الكربون المذاب.
إنه ما يعطي المياه الغازية فورانها ورائحتها.
قد تكون المياه الغازية عادية أو تحتوي على نكهات طبيعية أو معادن لتعزيز النكهة.
في حين أن هذه الأنواع خالية من السعرات الحرارية بشكل عام ، غالبًا ما يتم تحلية الماء المقوي بالسكر.
وبالتالي ، قد تحتوي زجاجة ماء منشط سعة 355 مل على 124 سعرًا حراريًا و 32 جرامًا من السكر المضاف،
مياه البروتين
يحتوي ماء البروتين على بروتين مصل اللبن، وهو مكون يحتوي على الكثير من البروتين النقي.
أصبحت هذه المشروبات شائعة بشكل متزايد حيث يبحث الناس عن طرق ملائمةلزيادة تناولهم للبروتين.أدلة متزايدة تشير إلى أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن وصحة المناعة والشيخوخة الصحية .
تعتبر مياه البروتين بدائل رائعة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لمخفوقات البروتين التقليدية.
لكل زجاجة ، تقدم منتجات المياه البروتينية عادة 70-90 سعرة حرارية و 15-20 جرامًا من البروتين.
