الحبوب ومنتجاتها
النوع:الكميه:السعرات الحراريه/كالوري
خبز افرنجي: رغيف متوسط الحجم:100
خبز توست : قطعه : 123
خبز عربي : 1/2رغيف : 150
معكرونه : كوب مسلوق : 197
أرز ابيض : كوب مسلوق : 200
كسكسي : كوب مسلوق : 200
عدس : كوب مسلوق : 230
فاصولياء : كوب مسلوق : 240
حمص : كوب مسلوق : 269
فول : كوب مسلوق : 300
مناقيش بالزعتر : قطعه : 300
بعض انواع الخضر
أفوكادو : 1/4حبه : 50
باذنجان : كوب مطبوخ : 25
بازيلا خضراء : كوب : 60
بروكلي : كوب : 24
بطاطا حلوة : حبه متوسطه الحجم : 118
بطاطا مشويه : حبه متوسطه الحجم : 105
بندوره : كوب مقطع : 40
جزر : كوب مفروم : 48
خيار : كوب مقطع : 14
ذرة : 1/2كوب : 80
شمندر : 1/2كوب مسلوق : 52
فطر : كوب طازج : 18
كوسا : 120غرام : 45
لوبياء خضرا : كوب :40
ملفوف : كوب مفروم : 16
بعض انواع الفواكه
إجاص : حبه:50
أفدني:حبه متوسطه الحجم:37
أناناس:1/2 كيلو:117
برتقال : حبه:59
برتقال هندي : حبه : 80
بطيخ أحمر / أصفر : 1/2 كوب : 30
بلح : 5حبات :100
تفاح : حبه :80
تين : 4حبات : 120
خرما/كاكي : حبه : 50
خوخ : 3 حبات : 45
دراق : حبه : 45
عنب : 15حبه : 50
جوافا : حبه : 45
فريز/فراوله : كوب : 40
كرز : 10حبات : 49
كيوي : حبه : 46
مانغا : حبه300 غم : 135
مشمش : 3 حبات : 50
موز : حبه متوسطه :105
يتبع.....
جبنه بيضاء : 30غم : 75
جبنه بيضاء حلوم : 30غم :65
جبنه بيضاء عكاوي : 30غم : 60
جبنه روكفور : 30غم :100
جبنه صفراء : 30غم : 117
جبنه صفراء شدر : 30غم : 114
جبنه صفراء موزاريلا : 30غم :80
جبنه صفراء قشقوان : 30غم : 95
حليب خالي الدسم : كوب : 90
حليب صويا : كوب :79
حليب قليل الدسم : كوب : 120
حليب كامل الدسم : 150
لبن زبادي : كوب : 138
لبنه : ملعقتان : 60
بعض الزيوت والدهنيات والمكسرات
بذور اليقطين : 30غم :154
جوز : 30غم : 171
زبده : ملعقه كبيرة : 100
زيت زيتون/ذرة : ملعقه كبيره : 125
زيت دوار الشمس صويا : ملعقه كبيره : 125
سمسم : 1/4 كوب : 221
سمنه حمويه : ملعقه كبيره 111
سمنه نباتيه : ملعقه كبيره : 110
صنوبر : 30غم : 161
طحينه(زيت السمسم): ملعقه كبيره :91
فستق حلبي : 30غم : 164
فستق سوداني : 30غم : 161
كستناء : 17حبه : 350
لوز : 30غم :167
مارغرين : ملعقه كبيره : 75
مايونيز : ملعقه كبيره 100
يتبع......