السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اجمع كل السعرات عشان منحترش
من كتاب الرجيم السريع لاخصائية التغذية - كارلا -
سأنقل لكم السعرات الحرارية لبعض المأكولات ..
في البداية سنتناول :-
¨°o.O ( الحلويات - الشوكولا - المربيات ) O.o°¨
1- طحينة السمسم - ملعقة كبيرة : 91 سعره حراريه
2- لوح شوكولا أو كاراميل : 116 سعره حراريه
3- لوح شوكولا بالحليب : 155سعره حراريه
4- لوح شوكولا باللوز : 159 سعره حراريه
5- لوح شوكولا بالفستق: 168 سعره حراريه
6- لوح شوكولا بالأرز: 151 سعره حراريه
7- بونبون - قطعة - 144 سعره حراريه
8- حلوى (jellybeans) مغلفة بالسكر: 111 سعره حراريه
9- جيلو - عادي - 71 سعره حراريه
10- جيلو - بدون سكر- 8 سعره حراريه
11- عسل - ملعقة كبيرة - 64 سعره حراريه
12- مربى - ملعقة كبيرة - 54 سعره حراريه
13- مارمالاد - ملعقة كبيرة- 49 سعره حراريه
14- حلوى -Marshmallow- سعره حراريه 90 للقطع 4
15- دبس السكر - ملعقة - : 47 سعره حراريه
16- قطر البانكيك : 226 سعره حراريه
¨°o.O ( المكســــــرات ) O.o°¨
1- كاجو محمص ومملح - كوب - : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة - كوب - : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص - كوب - : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه
6- جوز البقان - ربع كوب - : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس - ربع كوب - : 205 سعره حراريه
- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا - دايت - : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 - ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية : 1 - 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية : 1 - 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير : 1 - 5 سعره حراريه
¨°o.O ( الــفـواكــــــــــــــه ) O.o°¨
1- تفاح طازج بقشرته : 125 سعره حراريه
2- عصير تفاح معلب : 116 سعره حراريه
3- مشمش : 51 سعره حراريه
4- افوكادو - كاليفورنيا- : 306 سعره حراريه
5- افوكادو - فلوريدا - : 340 سعره حراريه
6- افوكادو مهروس : 370 سعره حراريه
7- موز بدون قشرته : 104 سعره حراريه
8- توت أسود : 75 سعره حراريه
9- تمر ( 10 ) قطع : 228 سعره حراريه
10- تين مجفف - واحدة - : 47,7 سعره حراريه
11- عصير كوكتيل - كوب - : 119 سعره حراريه
12- نصف غرايب فروت : 39 سعره حراريه
13- عصير غرايب فروت - كوب - : 96 سعره حراريه
14- عنب ( 10 ) حبات : 35 سعره حراريه
15- عصير عنب - كوب - : 154سعره حراريه
16- كيوي - واحدة - : 46 سعره حراريه
17- عصير ليمون طازج - ملعقة - : 4 سعره حراريه
18- مانغو - واحدة - : 134 سعره حراريه
19- بطيخ اصفر - قطعة - : 134 سعره حراريه
20- دراق - واحدة - : 67 سعره حراريه
21- برتقالة - واحدة - : 62 سعره حراريه
22- عصير برتقال - كوب - : 111 سعره حراريه
23- بابايا - واحدة - : 118 سعره حراريه
24- خوخ : 37 سعره حراريه
25- اجاص : 98 سعره حراريه
26- أناناس مقطع : 76 سعره حراريه
27- عصير أناناس - معلب - : 150 سعره حراريه
28- عصير أناناس - بلا سكر- : 140 سعره حراريه
29- برقوق : 36 سعره حراريه
30- قراصيا مجففة : 200 سعره حراريه
31- عصير خوخ - كوب معلب - : 182 سعره حراريه
32- فريز - كوب - : 45 سعره حراريه
1- كوب معكرونة مسلوقة : 197 سعره حراريه
2- كوب معكرونة من القمح الكامل : 174 سعره حراريه
3- كوب معكرونة طازجة : 130 سعره حراريه
4- Linguini كوب : 140 سعره حراريه
5- Rotini كوب : 140 سعره حراريه
6- كورن فلاكس : 108 سعره حراريه
7 - أرز اسمر : 216 سعره حراريه
8- أرز مسلوق ذو الحبة الطويلة : 267 سعره حراريه
9- كوب بوشار : 31 سعره حراريه
10- كوب بوشار - مملح + زيت نباتي - : 55 سعره حراريه
11- كوب بوشار بالقطر : 151 سعره حراريه
¨°o.O ( الخبز / الحلويات المخبوزة ) O.o°¨
1- Bangles خبز - خلاصة - : 187 سعره حراريه
2- قطعة خبز فرنسي : 96 سعره حراريه
3- قطعة خبز - حبوب مختلطة- : 63 سعره حراريه
4- قطعة توست : 63 سعره حراريه
5- رغيف خبز عربي صغير : 165سعره حراريه
6- قطعة كاتو الجزر : 488 سعره حراريه
7- قطعة كاتو الفواكه : 139 سعره حراريه
8- قطعة كاتو الجبنة : 295 سعره حراريه
9- قطعة كاتو اسفنجي : 188 سعره حراريه
10- قطعة من رقاقة شوكولا : 192 سعره حراريه
11- قطعة من - الكراكر- الأرمني : 117 سعره حراريه
12- قطعة كاتو الأرز - غير مملح - : 69 سعره حراريه
13- كرواسون - قطعة - : 231 سعره حراريه
14- دوناتس عادي : 211 سعره حراريه
15- دوناتس بالقطر : 242 سعره حراريه
16- خبز English Muffins ( عادي ) : 134 سعره حراريه
17- خبز English Muffins بالعنبية : 131 سعره حراريه
18- خبز Muffins بالنخالة : 130 سعره حراريه
19 - بان كيك - عادي - : 61 سعره حراريه
20- باي التفاح - قطعة - : 374سعره حراريه
21- سندويش - هوت دوغ - : 114 سعره حراريه
22- سندويش - الهامبرغر- : 129 سعره حراريه
23- شيبس التورتيلا - عادي - : 142 سعره حراريه
24- تورتيلا التاكو : 62 سعره حراريه
25 - All Bran تورتيلا : 71 سعره حراريه
26- كورن فلاكس - العادي - : 108سعره حراريه
27- أرز اسمر : 216 سعره حراريه
28- أرز ذو الحبة الطويلة - مسلوق - : 267 سعره حراريه
¨°o.O ( منتجــــــات الألبـــان ) O.o°¨
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك - شوكولا - : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك - فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا : 267 سعره حراريه
22- اللبن - الزبادي - بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن - الزبادي - كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن - الزبادي - المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
°o.O ( الأســــمــــــاك) O.o°¨
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط - بدون جلد - : 82 سعره حراريه
8- المحار - بدون جلد - : 68 سعره حراريه
9- السلمون - محمر ومخبوز - : 216 سعره حراريه
10- السلمون - المدخن - : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- طون - معلب بالزيت - : 197 سعره حراريه
14- طون - معلب بالماء - : 116 سعره حراريه
منقوووول
نانونانو @nanonano_1
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
دليل السعرات الحراريه للى عايز يحافظ على رشاقته واللى عايز يصير زى البالونه او البطيخه ما يدخل ولاايههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هه
دليل السعرات الحرارية
الفئة كمية- جرام سعر حراري
1 الفواكه تفاح 100 38
2 الفواكه افوكاتو 100 210
3 الفواكه برتقال 100 27
4 الفواكه برقوق 100 50
5 الفواكه شملة 100 34
6 الفواكه بطيخ 100 200
7 الفواكه بلح 100 214
8 الفواكه تين 100 79
9 الفواكه تفاح 100 38
10 الفواكه توت 100 36
11 الفواكه جريب فروت 100 17
12 الفواكه جوافة 100 70
13 الفواكه جوز هند 100 366
14 الفواكه خوخ 100 36
15 الفواكه رمان 100 20
16 الفواكه سفرجل 100 70
17 الفواكه شمام 100 13
18 الفواكه عنب بناتي 100 249
19 الفواكه عنب ببذور 100 90
20 الفواكه فراولة 100 26
21 الفواكه كمثري 100 30
22 الفواكه كرز 100 40
23 الفواكه ليمون 100 15
24 الفواكه مانجو 100 66
25 الفواكه موز 100 66
26 الفواكه مشمش 100 51
27 الفواكه يوسفي 100 24
28 خضروات باذنجان 100 15
29 خضروات بسلة طازجة 100 64
30 خضروات بسلة مقلية 100 86
31 خضروات بسلة مسلوقة 100 49
32 خضروات بسلة مجففة 100 100
33 خضروات بصل 100 23
34 خضروات بصل اخضر 100 36
35 خضروات بنجر 100 44
36 خضروات بطاطس مسلوقة100 85
37 خضروات بطاطس شبس100 220
38 خضروات بامية 100 32
39 خضروات بقدونس 100 28
40 خضروات ثوم 100 60
41 خضروات جزر 100 45
42 خضروات خس طازج 100 11
43 خضروات خرشوف 100 7
44 خضروات خيار 100 12
45 خضروات زيتون اخضر 100 215
46 خضروات زيتون اسود 100 300
47 خضروات سبانخ 100 36
48 خضروات طماطم طازجة 100 20
49 خضروات طماطم صلصة 100 74
50 خضروات فاصوليا جافة 100 93
51 خضروات فاصوليا خضراء100 7
52 خضروات فجل حار 100 60
53 خضروات فجل احمر 100 14
54 خضروات قرنبيط طازج 100 25
55 خضروات قلقاس طازج 100 75
56 خضروات كوسة 100 26
57 خضروات كرنب طازج 100 32
58 خضروات كرنب مسلوق 100 16
59 خضروات كرات 100 30
60 خضروات كرفس 100 9
61 خضروات اللفت 100 35
62 خضروات هليون 100 25
63 لحوم أرنب 100 200
64 لحوم إوز 100 190
65 لحوم بط بالعظم 100 170
66 لحوم بط بدون عظم 100 300
67 لحوم بسطرمة 100 231
68 لحوم بقري برجر 100 250
69 لحوم بطارخ مشوي 100 260
70 لحوم جمبري 100 90
71 لحوم حمام مسلوق 100 100
72 لحوم حمام مشوي 100 105
73 لحوم سمك بلطي 100 100
74 لحوم سمك مرجان 100 70
75 لحوم أصداف 100 50
76 لحوم أنشوجة 100 140
77 لحوم سمك مدخن 100 85
78 لحوم ديك رومي 100 280
79 لحوم بوري مشوي 100 170
80 لحوم تونة معلبة 100 280
81 لحوم رنجة مشوي 100 190
82 لحوم سردين معلب 100 300
83 لحوم سلمون مشوي100 110
84 لحوم سلمون معلب 100 140
85 لحوم سلمون مدخن 100 165
86 لحوم قاروس مدخن 100 70
87 لحوم ماكر يل مشوي100 140
88 لحوم موسي مدخن 100 50
89 لحوم دجاج مشوي 100 130
90 لحوم قلب بقر 100 150
91 لحوم كبده مشوية 100 200
92 لحوم لحم بقري 100 240
93 لحوم لحم ضأن(خروف)100 300
94 لحوم لحم بقر بتلو 100 185
95 لحوم مخ (بقري) 100 100
96 منتجات الألبان ايس كريم 100 210
97 منتجات الألبان بيضة مسلوقة100 80
98 منتجات الألبان بياض البيض100 20
99 منتجات الألبان صفار البيض 100 20
100 منتجات الألبان جبنه قريش 100 100
101 منتجات الألبان جبنه ركفورد 100 370
102 منتجات الألبان جبنه رومي 100 310
103 منتجات الألبان جبنه شيدر 100 400
104 منتجات الألبان جبنه فلمنك 100 370
105 منتجات الألبان جبنه بيضاء دمياطي100 420
106 منتجات الألبان جبنه كيري 100 810
107 منتجات الألبان جبنه مطبوخة100 360
108 منتجات الألبان زبادي 100 55
109 منتجات الألبان لبن طبيعي كامل الدسم100 -110
110 منتجات الألبان لبن بدون دسم100 45
111 منتجات الألبان لبن بودرة 100 550
112 منتجات الألبان لبن رائب 100 60
113 بقول وحبوب أرز مسلوق 100 116
114 بقول وحبوب أرز نيئ 100 350
115 بقول وحبوب خبز اسمر 100 230
116 بقول وحبوب خبز توست 100 300
117 بقول وحبوب خبز جاف 100 270
118 بقول وحبوب خبز ابيض 100 290
119 بقول وحبوب شعيرية 100 65
120 بقول وحبوب عدس جاف 100 340
121 بقول وحبوب عدس مطبوخ 100 100
122 بقول وحبوب فول مدمس 100 110
123 بقول وحبوب فول سوداني 100 600
124 بقول وحبوب قمح مجروش 100 370
125 بقول وحبوب مكرونة مسلوقة100 115
126 بقول وحبوب طحين القمح 100 345
127 بقول وحبوب طحين الذرة 100 350
128 مشروبات أناناس 100 70
129 مشروبات برتقال 100 37
130 مشروبات جريب فروت 100 60
131 مشروبات جزر 100 50
132 مشروبات رمان 100 44
133 مشروبات شاي 100 0
134 مشروبات طماطم 100 35
135 مشروبات ليمون 100 7
136 مشروبات يوسفي 100 44
137 مشروبات مشروبات غازية 100 80
138 دهون زبده 100 800
139 دهون زيت زيتون 100 930
140 دهون زيت نباتي 100 795
141 دهون سمن نباتي 100 795
142 دهون سمن بلدي 100 900
143 دهون مرجرين 100 740
144 متنوعات ماء 100 0
145 متنوعات بندق 100 700
146 متنوعات جوز بالقشرة 100 360
147 متنوعات جوز مقشر 100 550
148 متنوعات جوز هند مجفف 100 650
149 متنوعات جنزبيل 100 650
150 متنوعات كيك 100 350
151 متنوعات خردل اخضر 100 95
152 متنوعات خل 100 0
153 متنوعات سكر ابيض 100 385
154 متنوعات شوربة دجاج 100 15
155 متنوعات عسل اسود 100 300
156 متنوعات عسل ابيض 100 330
157 متنوعات فستق 100 600
158 متنوعات قهوة 100 0
159 متنوعات كاكاو 100 460
160 متنوعات لوز 100 700
161 متنوعات مشمش مجفف100 270
162 متنوعات ملح 100 0
163 متنوعات زبيب 100 300
164 متنوعات مايونيز ملعقة كبيرة 100
165 متنوعات كاتشاب ملعقة كبيرة 16
166 حلويات شوكولاته MARS لوح كامل 240
167 حلويات شوكولاته SNICKERS لوح كامل 290
168 حلويات شوكولاته MILLKY WAY لوح كامل 260
169 حلويات علكة CARE FREE قطعة 8
170 حلويات علكة FREE DENT قطعة 8
171 حلويات علكة CHICKLETS قطعة 6
172 حلويات علكة DENTYNE قطعة 6
173 حلويات علكة BUBBLE قطعة 25
174 حلويات سكاكر CANDY قطعة 10
للوجبات السريعة دليل السعرات الحرارية
المطعم دهون (غرام) سعر حراري الصنف
1 برغر كينج 13 236 قطع الدجاج
2 16 267 قطع السمك
3 36 628 هامبرغر ووبر (حجم كبير)
4 17 322 هامبرغر ووبر (حجم صغير)
5 12 275 هامبرغر عادي
6 13 227 بطاطس مقلية حجم عادي
7 16 274 بصل مقلي
8 هارديز 30 500 هامبرغر (حجم كبير)
9 14 320 هامبرغر بالجبن
10 13 370 هامبرغر دجاج
11 24 500 هامبرغر سمك
12 11 230 بطاطس مقلية حجم عادي
13 ماك دونالدز 32.4 560 هامبرغر بيج ماك
14 13.8 310 هامبرغر بالجبن
15 16.3 290 قطع دجاج
16 26 440 هامبرغر سمك
17 28.6 490 هامبرغر دجاج
18 17 320 بطاطس مقلية (حجم وسط)
19 دجاج كنتاكي 15.3 283 صدر دجاج
20 19.7 294 فخذ دجاج
21 11.7 178 جوانح دجاج (قطعة واحدة)
22 6.6 119 سلطة الملفوف بالمايونيز
23 بيتزا هات 20 518 بيتزا بالجبنة (قطعتان سميكة)
24 23 500 بيتزا بيبروني (قطعتان سميكة)
25 26 540 بيتزا سوبريم (قطعتان سميكة)
26 18 492 بيتزا بالجبنة (قطعتان عجينة وسط)
27 22 540 (قطعتان عجينة وسط) بيتزا بيبروني
28 30 589 (بيتزا سوبريم (قطعتان عجينة وسط
29 17 398 بيتزا بالجبنة (قطعتان رقيقة)
30 20 413 بيتزا بيبروني (قطعتان رقيقة)
31 22 459 بيتزا سوبريم (قطعتان رقيقة)
مجموعة الخبز والحبوب
الصنف السعرات لكل 100 جرام
رز مسلوق 128
مكرونة 140
توست أبيض 260
توست أسمر 260
خبز أبيض 260
خبز بر 260
كورنفلكس 390
دونت 400
مجموعة الفواكه
الصنف السعرات لكل 100 جرام
جريب فروت 29
برتقال 46
مشمش 48
أناناس 49
شمام 53
تفاح 58
مانجو 65
عنب 70
موز 92
تمر 270
مجموعة الحليب ومشتقاتها
الصنف السعرات لكل 100 جرام
حليب منزوع الدسم 35
حليب قليل الدسم 50
لبن رائب 51
لبن زبادي 61
الحليب 62
قشدة عادية 215
جبن أبيض 268
جبنة موزاريلا 285
جبن شرائح 370
جبن كرافت 375
مجموعة الخضار
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
جزر 20
طماطم 20
الكرنب 23
سبانخ 23
ليمون 29
بطاطس 100
مجموعة الخبز والحبوب
الصنف السعرات لكل 100 جرام
رز مسلوق 128
مكرونة 140
توست أبيض 260
توست أسمر 260
خبز أبيض 260
خبز بر 260
كورنفلكس 390
دونت 400
مجموعة اللحوم
الصنف السعرات لكل 100 جرام
ربيان مسلوق 99
تونة بالماء 130
كبدة دجاج 150
سمك مشوي 151
دجاج مسحّب مطبوخ 165
صدر دجاج مشوي 165
دجاج مشوي 190
تونة بالزيت 191
لحم غنم بدون شحم 191
كبدة مقلية 217
صدر دجاج مقلي 260
لحم بقري أحمر 263
فخذ دجاج مقلي 268
لحم غنم قليل الشحم 276
مرتديلا 313
جناح دجاج مقلي 324
نقانق 362
حلم بقري بالشحم 363
لحم مفروم بالشحم 364
مجموعات أخرى
الصنف السعرات لكل 100 جرام
الشاي بدون سكر 0
القهوة بدون سكر 0
دايت كولا 1
الكولا أو البيبسي 40
عصير الليمون 40
بياض البيض 51
الفول 60
بيض مسلوق 150
بيض مقلي 200
صفار البيض 368
معمول 430
بقلاوة 550
كنافة 580
لوز سوداني 590
فستق 620
بندق 630
صنوبر 665