السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بإذن الله بتنحفين

بس اهم شيء استمري

انا احب رياضة المشي

وكولي واشبعي لا تجوعين نفسك بس اهم شيء اختاري اكل صحي ومايسمن

مثل اللحوم بأنواعها وخضار
وبقوليات ومكسرات

وكثري من شرب الماء

وصومي ١٢ ساعه ولا تزيدين عليها حتى ما تتخربط هرموناتك

وعادي خلال الصوم تشربين ماء وزنجبيل بدون سكر

كم كيلو تخسي حسب نوعيه الرجيم الي تسويه وطبيعه جسمك يقبل التخسيس بسرعه او لا
نا عن نفسي سويت رجيم من ثلاث اسابيع وقولت علي رمضان بوصل الوزن الي ابغاه لان اعرف قدرتي وان هالرجيم يخسسني كيلو في الاسبوع لان نا جسمي مابيحرق بسرعه ونا ما بحب احرم نفسي واقسي علي نفسي بالرجيم لاني بكون زايده ٤ كيلو قليلين
وبالنسبه للرياضه ممكن تسوين مشي في المكان اذا مو متوافرة عندك مشايه والتمارينات الهوائيه كالجري في المكان ونط الحبل وحتي رقص الزومبا يحرق الدهون وينحف
وبالنسبه لنوع الاكل قليل السعرات هو البروتينات لكن حسب الكميه والخضار والفواكه