السمــــــــنه معقدتني والشهيه المفتوحه (( تكفون ابي الوزن المثالي للجسمي ))

وزنك مو مخيف لكن لازم تخففين حاولي تمشين كل يوم نصف ساعه

وإن شاء الله تنحفين يارب من غير شر

خففى اكلك بس و حاولى متاكليش بين الوجباات
و خلى عشاكى خفيف و ان شاء الله تنحفى من غير اى مشاكل
و وزنك المثالى المفروض يبقى 45 يعنى يكون تحت ال 50 بخمسه كيلو
تحسبا لاى زيااده

الله ينحفك وينحفنا من غير شر

الله يكون بعونك

جد مشكله

بس وانا اختك لازم تكون عندك اراده
ووزنك مو كثير
وسوي تخفيف ومشي من ساعه الي ساعتين
وربي يوفقك

نقصي بالبدايه 10 كيلو وهذي امرها سهل

تخفييف لمدة شهر مع رياضة مشي وامنعي نفسك عن الحلويات وكيكات والغازيات

قدامك من هنا لين رمضان كانك شاطره 2 كيلو بالاسبوع يعني بتنقصين 8 كيلو وهذا يعتبر انجاز

اهم شي قوي ارادتك وحطي قدامك هدف يجي رمضان وانتي منقصه اقل شي 8 كيلو

وباقي ال8 كيلو بخلال رمضان تقدرين تصيطرين اذا تعودت معدتك على التخفيف وبدلي اكلك كله وكلي من مالذ وطاب

عندك الخضار الفاكهه الخبز البر او النخاله منتجات قليلة الدسم بروتينات مشويه وكلي ولاتشبعي ولاتاكلي الا اذا جعتي

هي حبتين اراده على شوية حركه بتمشي الامور معك تمام التمام

بالتوفيق