السمنة مشاكلها وعلاجها

السمنة مشاكلها وعلاجها

مجموعة من النصائح الرياضية

1 – إذا أردت ممارسة الرياضة لتخفيف وزنك فيجب أن تمارس رياضة تحرك فيها أكبر عدد ممكن من العضلات أثناء التمرين وأفضل هذه الرياضات: المشي السريع – الهرولة الخفيفة – السباحة – كرة القدم – الكاراتيه.
2 – حاول ممارسة الرياضة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
3 – يجب أن لا تقل مدة التمرين عن 20 دقيقة ولا تزيد عن 60 دقيقة على أن يكون التمرين بسيطاً إلى معتدل وتجنب التمرينات العنيفة لأنها لا تفيد في إنقاص الوزن .
4 – أفضل وقت للتمارين في الصباح الباكر أو في المساء من الساعة الخامسة إلى الثامنة .
5 – إذا شعرت أثناء التمرين بتعب شديد أو جوع أو عطش شديد فلا تستمر في التمرين .
6 – لا يأخذك الحماس في بادئ الأمر فتسرف في التمرينات الرياضية وتقلل من الطعام فتصاب بأمراض أنت في غنى عنها مثل فقر الدم .
7 – استحم واغسل ملابسك بعد كل تمرين .
8 – لا تزن نفسك كل يوم ويكفي مرة واحدة في الأسبوع .
9 – لا تصدق أن هناك ألبسة أو أدوية تساعد على إنقاص الوزن وإن وجد فلها الكثير من الأضرار .
10 – لا تسرف في السهر وحاول دائماً النوم مبكراً .
11 – ابحث عن أناس يريدون ممارسة الرياضة وتمرن معهم .
12 – أعط جهازك الهضمي بعض الراحة وذلك بالصوم لبعض الأيام في الشهر وليكن قصدك رضى الله .
13– وأخيراً كن شجاعاً وحازماً في تغيير عاداتك الغذائية والاجتماعية السيئة التي تتلف صحتك وتضيع مالك.




الـمكرم ولي أمر ا لطالب /

بات من المعلوم أن للسمنة مشاكلها النفسية والصحية على الطالب.
المشاكل النفسية هي ما يواجهه الطالب من مضايقات وتعليق وسخرية من زملائه وما يواجهه كذلك من صعوبات أثناء اللعب والجري.
أما المشاكل الصحية : فالطالب السمين مهدد ومن عمر مبكر بإصابته بأمراض عديدة منها مرض السكر ، والضغط والقلب والروماتيزم .
وهذه الأمراض لم نعرفها إلا في كبار السن لكن السمنة الزائدة قد تسرع كثيراً بحدوث مثل هذه الأمراض.
من هنا حرصنا على تقديم المساعدة لأبنائنا الطلاب بتقديم بعض النصائح المبسطة والسهلة ونقول لهم لا تستعجلوا النتائج فالشحم الذي تراكم بسنوات يحتاج إلى سنة وسنتين ليزول .
وننصحك أخي الطالب بعمل زيارات منتظمة إلى أخصائي تغذية في أحد العيادات ليضع لك برنامجاً غذائياً محدداً.
ومدرسو التربية الرياضية بالمدرسة لن يبخلوا بأي معلومات يمكن أن تفيدك ؛ فلا تتردد أخي الطالب في استشارتهم خاصة من الناحية الرياضية.


مجموعة من النصائح الغذائية :

1 – أكثر من تناول الخضار والفواكه فجميعها مفيد ولا يزيد الوزن عدا الموز والتمر يجب التقليل منه.
2 – أكثر من أكل السلطات وخاصة قبل الوجبة لأنها تقلل من شهيتك للطعام.
3 – اشرب اللبن والحليب قليل الدسم وتناول الجبن الأبيض بدلاً من الجبن الأصفر.
4 – تناول البيض المسلوق بدلاً من المقلي ويكفي بيضة واحدة في اليوم.
5 – قلل من تناول اللحوم ولتكن خالية تماماً من الشحم.
6 – تناول الخبز الأسمر (البر) بدلاً من الخبز الأبيض.
7 – لا تشرب المشروبات الغازية مثل (الكولا) لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
8 – قلل من شرب الشاي والقهوة.
9 – استخدم في طهي الطعام السمن أو الزيت النباتي بدلاً من ا لحيواني.
10 – لا تأكل بين الوجبات.
11 – أكثر من شرب الماء والعصيرات الطازجة .
12 – لا تكثر من شرب الماء أثناء تناول الطعام.
13 – تجنب أكل الحلويات والشوكولاته والمكسرات.
14 – لا تأكل مطلقاً جلد الدجاج لا حتوائه على نسبة عالية من الدهن (الكلسترول).
15 – تجنب الأغذية المعلبة.
16 – قلل من أكل الرز والبطاطس والمكرونة والخبز.
17 – لا تأكل قبل النوم ويفضل أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين .
18- امضغ الطعام جيداً وتمهل في تناوله ، لأن ا لسرعة في الأكل تزيد من كمية ما تتناوله.
19 – لا تأكل لدرجة الشبع المفرط واقتد بالرسول صلى الله عليه وسلم (حيث أنه كان يقوم عن الطعام ونفسه تشتهيه).


تمت مراجعتها من العيادات الصحية

إعداد الأستاذ علي بن عبدالله الغريبي