أخواتي الحبيبات ..
اليوم راح أكمللكم موضوع السمنه والريجيم ( ولو إنه محد عبرني لكن ما عليه):
الدرس الثالث راح يكون عن برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر ... هذا البرنامج عالمي وأثبت فعاليته الأكيده ، وعلى فكره هذا النظام يوزع من قبل الأطباء للمرضى الذين يعانون من السمنه....
لكن قبل البدء في النظام هناك بعض الملاحظات أو التوصيات الضروريه لإنجاح هذا النظام:
- هذا النوع من الحميه يعتمد على التفاعل الكيميائي في الجسم ولذلك لا يمكن حذف أي وجبه أو استبدال أي صنف من أصناف الطعام بصنف آخر.
- ممنوع استخدام السمن أو الزبده أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات، كما يراعى نزع جلد الدجاج قبل الطبخ.
- مسموح بشرب الشاي أو القهوه في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
- مسموح شرب عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.
- ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبرجر.
- تسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو إضافة مكعبات ( ماجي).
- ممكن إضافة الملح و الفلفل و الثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل.
- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول إي كميه حتى الشبع.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كميه من ( الخيار- الخس- الجزر ) مع مراعاة الآتي:
- بعد مرور ساعتين من تناول الوجبه الأساسيه.
- الكميه المسموح بها غير محدده.
- تناول صنف واحد فقط بين كل وجبه وأخرى.
وألحين راح نبدى بالنظام :
الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي: نصف جريب فروت أو برتقال + (1) أو (2) بيضه مسلوقه.
----------------------------------------------------------
السبت:
الغداء: فاكهه صنف واحد وبأي كميه ( برتقال أو يوسف أفندي أو فراوله أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو شمام)
العشاء: لحم مشوي + سلطه ( خيار وخس وطماطم وفلفل رومي)
الأحد:
الغداء: فراخ مسلوقه أو مشويه + طماطم + (1) جريب فروت.
العشاء: بيضه مسلوقه + سلطه + (1) توست + (1) جريب فروت.
الأثنين:
الغداء: جبن قريش + (1) توست + طماطم.
العشاء: لحم مشوي.
الثلاثاء:
الغداء: فاكهه نوع واحد فقط.
العشاء: لحم مشوي + سلطه.
الأربعاء:
الغداء: (2) بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسا أو فاصوليا أو سبانخ ).
العشاء: سمك أو جمبري أو تونه مصفاه من الزيت + سلطه + جريب فروت.
الخميس:
الغداء: فاكهه.
العشاء: لحم مشوي + سلطه.
الجمعه:
الغداء: فراخ مسلوقه أو مشويه + طماطم + خضار مسلوقه + (1) جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوقه.
ياترى أكمل ولا ما عيبكم النظام؟؟؟؟؟؟؟؟
ميلودي @mylody
عضوة جديدة
هذا الموضوع مغلق.
أختي
ممكن تكملين الموضوع
لأنه عجبني واريد اطبقه
بس عندي بعض سئلة وأتمنى اجد جوابا منك
هل له أضرار جانبية؟
كم ينزل من الوزن في الأسبوع أو الشهر؟
وشكرا:14: :14:
ممكن تكملين الموضوع
لأنه عجبني واريد اطبقه
بس عندي بعض سئلة وأتمنى اجد جوابا منك
هل له أضرار جانبية؟
كم ينزل من الوزن في الأسبوع أو الشهر؟
وشكرا:14: :14:
مشكورة ميلودي
أنا جربته من حوالي سنة ونزل وزني 10 كيلو وما رجعوا تاني مع أني بأكل طبيعي دلوقت وكان لازم اقولكم تجربتي معه علشان كلكم تستفيدوا
هوه صعب شوية بس فعلاً مفيد ووزنك بينزل وما بيرجعش ثاني ودي أهم حاجة
وإلى سيفورة
هو بينزل الوزن من 4-5 كجم في الأسبوع بشرط اتباعه بالضبط
مع تحياتي لكم جميعاً وإذا رغبتم في الاستفسار اكثر اسئلوا وأنا باجاوب
أنا جربته من حوالي سنة ونزل وزني 10 كيلو وما رجعوا تاني مع أني بأكل طبيعي دلوقت وكان لازم اقولكم تجربتي معه علشان كلكم تستفيدوا
هوه صعب شوية بس فعلاً مفيد ووزنك بينزل وما بيرجعش ثاني ودي أهم حاجة
وإلى سيفورة
هو بينزل الوزن من 4-5 كجم في الأسبوع بشرط اتباعه بالضبط
مع تحياتي لكم جميعاً وإذا رغبتم في الاستفسار اكثر اسئلوا وأنا باجاوب
ميلودي
•
شكراً للكل ...
سيفوره أنا كنت ناويه أكمل الريجيم من زماااااان ..لكن شفت إنه محد استانس عليه فقلت بلا منه...
والله أنا كتبت هذا الرجيم لأني شفت بعض البنات يطبقون أنظمه مش صحيه وأحياناً تكون ضااااااااره ... وأنا أعرف هذا الرجيم من زمان وهو رجيم ناجح إذا إنتي طبقتيه عدل ...
وأنا الصراحه ما جربته ( لأن وزني يناسب طولي) بس خواني لما طبقوه صار وزنهم مثالي .. مع إنهم كانوا مرات يخالفون بس والله إنه فادهم ..
وعلى فكره هذا الرجيم ما ينفع بدون رياضه ... وإذا تبين تطبقينه أفضل إنك تبدين في الإجازه عشان ما تحسين بتعب من التغيير في نظام الأكل...
الأسبوع الثاني:
-------------
السبت:
الغداء: (2) بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار وخس وطماطم وفلفل رومي).
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ طماطم.
الأحد:
الغداء:لحم مشوي + سلطه.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه + (1) برتقال.
الأثنين:
الغداء: لحم مشوي+ خيار.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقه(كوسا أو فاصوليا أو سبانخ)
الثلاثاء:
الغداء: (2) بيضه مسلوقه + جبن قريش + خضار مسلوقه.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقه+ طماطم.
الأربعاء:
الغداء: سمك أو جمبري( مسلوق أو مشوي).
العشاء: (2) بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه.
الخميس:
الغداء: لحم مشوي + طماطم+ (1) برتقال.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجه(برتقال وشمام ويوسف أفندي وخوخ وتفاح).
الجمعه:
الغداء: فراخ مسلوقه أو مشويه + طماطم+ خضار مسلوقه + (1) برتقال.
العشاء:فراخ مسلوقه أو مشويه+ طماطم+ (1) برتقال.
الأسبوع الثالث:
--------------
السبت :
يوم الفاكهه: مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهه وبأي كميه وبأي خليط وذلك في أي وقت، ماعدا ( العنب - التين - المانجو - البلح - الموز ).
الأحد:
يوم الخضار والسلطه: مسموح في هذا اليوم تناول جميع أنواع الخضروات الطازجه، مثل:( الخس- الخيار- الجزر- الطماطم- الجرجير- البصل- الكرفس )، أو المسلوقه، مثل:( الكوسا- الفاصولياء الخضراء- البنجر- الخرشوف- الكرنب- الباميا- الباذنجان).
ويمكن تناول الخضروات بأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا :(البطاطس وجميع أنواع البقول).
الأثنين:
يوم الفاكهه والخضار والسلطه: يصرح في هذا اليوم بخلط يومي السبت والأحد.
الثلاثاء:
يوم الأسماك والسلطه: في هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من السمك أو الربيان (المشوي أو المسلوق) وبالنسبه للسلطه تناول الخس والجرجير والكرفس فقط.
الأربعاء:
يوم اللحوم والخضار: في هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من اللحوم المسلوقه أو المشويه( ماعدا الضأن)، وكذلك يمكن تناول الفراخ المسلوقه أو المشويه مع اللحوم ، وكذلك الخضار المسلوقه.
الخميس والجمعه:
الفاكهه: صنف واحد فقط في اليومين وبأي كميه وفي أي وقت( التفاح أو الكمثرى أو الخوخ أو الجوافه أو المشمش).
الأسبوع الرابع:
-------------
السبت:
عدد(4) قطع لحم (روستو) أو (4) قطع لحم كباب مسلوقه أو ربع فرخه مسلوقه+ (2) طماطم+ (4) خيار+ (1) علبة تونه كبيره مصفاه تماماً من الزيت + (1) توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + (1) برتقال.
الأحد:
(2) فيليه مشوي ( أقصى وزن 180 جم)+ (2) طماطم + (4) خيار+ (1) توست أو ربع رغيف شامي أوبلدي محمص + تفاحه أو برتقاله أو جوافه أو كمثرى أو فراوله + (1) برتقاله.
الأثنين:
(2) ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاه من الزيت + (4) ملاعق خضار مسلوقه ( سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب)+ (2) طماطم + (2) خيار+ (1) توست محمص+ (1) برتقال.
الثلاثاء:
نصف فرخه مسلوقه أو مشويه + (2) طماطم + (1) خيار+ (1) توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + (1) برتقال+ نوع واحد من فاكهة يوم الأحد.
الأربعاء:
(4) بيض مسلوق+ (1) خس+ (2) طماطم+ (4) خيار+ (1) برتقال.
الخميس:
(2) صدر فراخ مسلوقه+ (4) ملاعق شاي جبن قريش أو رومي + (1) توست او ربع رغيف شامي أو بلدي محمص.
الجمعه:
تعاد وجبات يوم الأثنين.
سيفوره أنا كنت ناويه أكمل الريجيم من زماااااان ..لكن شفت إنه محد استانس عليه فقلت بلا منه...
والله أنا كتبت هذا الرجيم لأني شفت بعض البنات يطبقون أنظمه مش صحيه وأحياناً تكون ضااااااااره ... وأنا أعرف هذا الرجيم من زمان وهو رجيم ناجح إذا إنتي طبقتيه عدل ...
وأنا الصراحه ما جربته ( لأن وزني يناسب طولي) بس خواني لما طبقوه صار وزنهم مثالي .. مع إنهم كانوا مرات يخالفون بس والله إنه فادهم ..
وعلى فكره هذا الرجيم ما ينفع بدون رياضه ... وإذا تبين تطبقينه أفضل إنك تبدين في الإجازه عشان ما تحسين بتعب من التغيير في نظام الأكل...
الأسبوع الثاني:
-------------
السبت:
الغداء: (2) بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار وخس وطماطم وفلفل رومي).
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ طماطم.
الأحد:
الغداء:لحم مشوي + سلطه.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه + (1) برتقال.
الأثنين:
الغداء: لحم مشوي+ خيار.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقه(كوسا أو فاصوليا أو سبانخ)
الثلاثاء:
الغداء: (2) بيضه مسلوقه + جبن قريش + خضار مسلوقه.
العشاء: (2) بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقه+ طماطم.
الأربعاء:
الغداء: سمك أو جمبري( مسلوق أو مشوي).
العشاء: (2) بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه.
الخميس:
الغداء: لحم مشوي + طماطم+ (1) برتقال.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجه(برتقال وشمام ويوسف أفندي وخوخ وتفاح).
الجمعه:
الغداء: فراخ مسلوقه أو مشويه + طماطم+ خضار مسلوقه + (1) برتقال.
العشاء:فراخ مسلوقه أو مشويه+ طماطم+ (1) برتقال.
الأسبوع الثالث:
--------------
السبت :
يوم الفاكهه: مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهه وبأي كميه وبأي خليط وذلك في أي وقت، ماعدا ( العنب - التين - المانجو - البلح - الموز ).
الأحد:
يوم الخضار والسلطه: مسموح في هذا اليوم تناول جميع أنواع الخضروات الطازجه، مثل:( الخس- الخيار- الجزر- الطماطم- الجرجير- البصل- الكرفس )، أو المسلوقه، مثل:( الكوسا- الفاصولياء الخضراء- البنجر- الخرشوف- الكرنب- الباميا- الباذنجان).
ويمكن تناول الخضروات بأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا :(البطاطس وجميع أنواع البقول).
الأثنين:
يوم الفاكهه والخضار والسلطه: يصرح في هذا اليوم بخلط يومي السبت والأحد.
الثلاثاء:
يوم الأسماك والسلطه: في هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من السمك أو الربيان (المشوي أو المسلوق) وبالنسبه للسلطه تناول الخس والجرجير والكرفس فقط.
الأربعاء:
يوم اللحوم والخضار: في هذا اليوم يمكن تناول أي كميه من اللحوم المسلوقه أو المشويه( ماعدا الضأن)، وكذلك يمكن تناول الفراخ المسلوقه أو المشويه مع اللحوم ، وكذلك الخضار المسلوقه.
الخميس والجمعه:
الفاكهه: صنف واحد فقط في اليومين وبأي كميه وفي أي وقت( التفاح أو الكمثرى أو الخوخ أو الجوافه أو المشمش).
الأسبوع الرابع:
-------------
السبت:
عدد(4) قطع لحم (روستو) أو (4) قطع لحم كباب مسلوقه أو ربع فرخه مسلوقه+ (2) طماطم+ (4) خيار+ (1) علبة تونه كبيره مصفاه تماماً من الزيت + (1) توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + (1) برتقال.
الأحد:
(2) فيليه مشوي ( أقصى وزن 180 جم)+ (2) طماطم + (4) خيار+ (1) توست أو ربع رغيف شامي أوبلدي محمص + تفاحه أو برتقاله أو جوافه أو كمثرى أو فراوله + (1) برتقاله.
الأثنين:
(2) ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاه من الزيت + (4) ملاعق خضار مسلوقه ( سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب)+ (2) طماطم + (2) خيار+ (1) توست محمص+ (1) برتقال.
الثلاثاء:
نصف فرخه مسلوقه أو مشويه + (2) طماطم + (1) خيار+ (1) توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + (1) برتقال+ نوع واحد من فاكهة يوم الأحد.
الأربعاء:
(4) بيض مسلوق+ (1) خس+ (2) طماطم+ (4) خيار+ (1) برتقال.
الخميس:
(2) صدر فراخ مسلوقه+ (4) ملاعق شاي جبن قريش أو رومي + (1) توست او ربع رغيف شامي أو بلدي محمص.
الجمعه:
تعاد وجبات يوم الأثنين.
الصفحة الأخيرة
وجزاك الله كل خير