السمنه و الريجيم

أنا دايماً أسمع عن البنات إلي محتارين في نوع الريجيم إلي يختارونه حق نفسهم، وأنا بصراحه حبيت أساعدكم، وعشان تبدون صح لازم يكون عندكم إلمام بالموضوع، يعني مو حي الله أي نظام سمعتي عنه على طول تروحين إطبقينه لأن الأنظمه العشوائيه مضره أكثر من نفعها.

وعشان شذي راح أبدى معاكم من البدايه ، يالله قعدوا عاقلين لأن الدرس بدى:
في البدايه عليكي أن تزني نفسك ، هناك معيار عالمي لقياس السمنه ويمكن أن يحسب بالطريقة التاليه:

مؤشر السمنه= ( الوزن كلغ)/(الطول ×الطول بالمتر)

بعد حساب الوزن قارنيه بالجدول التالي:

أقل من 19 ------------------------تحت الوزن الطبيعي
20-25 ---------------------------وزنك سليم
26-29 ---------------------------أنت تشكين من وزن زائد
30-35 ---------------------------أنت سمينه
36-39 ---------------------------أنت تشكين من سمنه مفرطه
أكثر من 40 -----------------------أنت في خطر

طبعاً هذا المؤشر لا ينطبق على الحوامل والأطفال ، كما أن توزيع الدهن في الجسم له أهميه خاصه، فالدهن الذي يتجمع حول المعده والخصر أكثر خطوره من الذي يخزن في الوركين والفخذين والمؤخره.


وبعد ما حسبنا الوزن راح نكمل الدرس الثاني عن الأنظمه الغذائيه المنحفه:
هناك العديد من الأنظمه الغذائيه السريعه ( نظام أتكينز، النظام الأحادي، نظام مايو .........) لكن هذه الأنظمه مخاطرها عديده، صحيح أنها تؤدي إلى خسارة الوزن لأنكي ئأكلين كميه أقل من الطعام لكن الحقيقة ما يحدث هو أنك تخسرين 75% من الماء والعضلات و 25% فقط من الدهون، لذلك تلاحظين نحول الوجه والصدر بينما مشكلة الأرداف والأفخاذ حيث تخزن الدهون ما زالت مستمره، كما أن عملية استرداد الوزن تكون أكيده بمجرد الأنتهاء من النظام المتبع، والإستمرار على هذه الأنظمه ينهك الجسم فلن يقوى على حرق الطاقه فيصعب بالتالي خسارة الوزن.

إن عملية تخفيف الوزن سهله وفي متناول الجميع لكن الأصعب هو المحافظه على الوزن المنخفض، لذلك لابد أن تكوني مقتنعه بضرورة تخفيف وزنك وإذا بدأتي في الطريق لا تحيدي عنه، كذلك عليكي أن تحددي مقدار الوزن الذي تريدين خسارته، فخسارة 10% من وزنك والمحافظه عليها أفضل من خسارة 30% وإعادة اكتسابها فيما بعد.
وعليكي أيضاً أن تكوني صبوره، لأن عملية تخفيض الوزن الناجحة عادة ما تكون بطيئه، وإذا مررتي بعملية توقف الوزن في الأيام الوسطى من الريجيم فلا تتوقفي ولا تيأسي بل أكملي النظام حتى النهايه.

وعلينا أن لا ننسى الرياضه فهي جزء لا يتجزأ من النظام، فهي تساهم في عملية حرق السعرات الحراريه وتمنع عملية اكتساب الوزن مجدداً وتزيد من حجم العضلات مع التخلص من الدهون الموضعيه( في الأورك والمؤخره والبطن) .
وعند أختيارك للرياضه فكري في نوع الرياضه التي تحبينها وتترتاحين لها وتستمرين عليها، وتكون لمدة نصف ساعه ثلاث أو أربع مرات يومياً. ولا أنصحك بالرياضه اليوميه لأن عضلات الجسم تحتاج إلى الراحه، كما أنه قبل بداية أي تمرين رياضي عليكي بالتسخين أو الإحماء قبل المباشرة فيه حتى لا تتضرر العضلات.

ونتابع الدرس الثالث عن نموذج من النظام الغذائي في المرة القادمه.

باااااااااااااي
:26: :26: :26: